Письмо редактору

Что делать в домашних условиях, чтобы похудели ляжки?

Лишние жировые отложения чаще всего скапливаются в области бедер, ягодиц и живота. Не всегда у женщин есть возможность посещать спортзал или ходить на фитнес, поэтому представительниц слабого пола интересует, что делать, чтобы похудели ляжки и попа, в домашних условиях.

Как похудеть в области ляжек

Оглавление:

  1. Почему появляются лишние килограммы?
  2. Правильный рацион питания
  3. Комплекс эффективных упражнений
  4. Обертывания в домашних условиях
  5. Массаж на основе меда
  6. Как похудеть в подростковом возрасте?

Причины появления избыточного веса

Привести к набору лишних килограммов может:

  • малоподвижный образ жизни;
  • эндокринные заболевания: гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа;
  • несбалансированное питание;
  • генетическая предрасположенность;
  • лечение гормональными препаратами;
  • вредные привычки;
  • хроническая усталость, недосыпание;
  • гормональный дисбаланс;
  • прием оральных контрацептивов;
  • нерегулярный прием пищи;
  • стрессы, психические расстройства;
  • беременность, период лактации.

В подростковом возрасте, во время вынашивания ребенка и с наступлением климакса в организме женщины происходит гормональная перестройка. Это может привести к набору избыточного веса и увеличению жировой прослойки в ляжках и попе.

Виды ожирения

Заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз) сопровождаются замедленным обменом веществ, что также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, недуги вызывают образование отеков из-за задержки жидкости и нарушения водно-солевого баланса. В таких случаях, перед тем как выполнять упражнения для похудения, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Стрессы и психоэмоциональные потрясения часто сопровождаются усиленным аппетитом. У женщин повышается тяга к сладкому, так как углеводы стимулируют выработку эндорфинов в организме. Но действие шоколада продолжается, пока он поступает в желудок, поэтому человек постоянно что-то жует. В такой ситуации помогает прием седативных препаратов, успокоительных чаев с ромашкой, валерианой.

Питаемся правильно для похудения в ляжках и попе

Нормализовать обмен веществ, снизить калорийность пищи можно с помощью подходящей диеты и режима питания. Кушать нужно дробными порциями по 5–6 раз в день. Из рациона следует исключить жареное, мучное, сладкое, жирные сорта мяса и рыбы. К запрещенным продуктам относится фаст-фуд, колбасные изделия, полуфабрикаты, алкогольные, газированные напитки, кофе, майонез, копчености.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях и уменьшить объем ляжек, необходимо употреблять больше свежих ягод, овощей и фруктов. Они содержат растительную клетчатку, благодаря чему нормализуется пищеварение, выводятся вредные токсины и шлаки из организма. Нельзя голодать, таким способом можно добиться не только снижения веса, но и причинить вред здоровью, а потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Сколько воды нужно пить

Свинину, утку и баранину заменяют крольчатиной, телятиной, куриной грудкой. Полезно по утрам готовить каши из цельнозерновых круп. Такое блюдо обеспечит энергией на весь день и заставит кишечник работать правильно. Рекомендуется употреблять нежирные кисломолочные продукты: йогурт без сахара, творог, кефир.

Один раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Разрешается только пить свежие фруктовые соки, есть ничего нельзя. Такая диета помогает закрепить успех, достигнутый в результате похудения и не позволяет вернуться сброшенным килограммам. Не стоит забывать и о водном балансе, в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Соки, напитки или чай не учитываются.

Продукты для похудения

Жиросжигающие упражнения

Если нет возможности посещать спортивный зал, похудеть в попе и ляжках поможет ежедневная пробежка, активный отдых. Например, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, лыжах. Полезно ходить в бассейн, во время плавания прорабатывается большое количество мышц и теряется много калорий.

Упражнения для красивых ног

Перед началом занятий для похудения следует провести разминку: легкий бег, наклоны тела, вращения головой. Чтобы уменьшить объемы в ляжках и попе, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Интенсивный бег на месте с захлестом голени, так, чтобы пятки касались ягодиц, продолжать 5–10 минут.
  • Выпады: поставить ноги на ширине плеч, согнуть одну ногу, слегка присев. На выдохе положение поменять и сделать упор на другую ногу. Спина должна быть ровной, садиться необходимо как можно ниже. Такое упражнение прорабатывает группу мышц на внутренней поверхности ляжек. Повторяют выпады в течение 2–5 минут.
  • Приседания выполняют 15–20 раз, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед.
  • Приседание на одной ноге, вторая удерживается параллельно полу. Если с первого раза упражнение сделать сложно, можно придерживаться за спинку стула. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
  • Следующее упражнение для похудения направлено на укрепление внутренней части ляжек. Нужно принять положение, лежа на боку, упор на локоть. Свободную руку фиксируют на боку. Верхнюю ногу согнуть в колене, а нижнюю выпрямить и потянуть носок на себя, приподнимая ее над полом. Стопой делают круговые движения, так, чтобы она не касалась поверхности. Для каждой ноги необходимо упражнение повторить по 10 раз.
  • Ходьба на носочках, 40–50 шажков.
  • Неполное приседание выполняют так, чтобы ягодицы не опускались ниже колен. Таким образом, прорабатываются ляжки, упражнение помогает избавиться от целлюлита.
  • Встать на четвереньки, колено подвести к груди, затем, не разгибая ноги, отвести ее назад и поднять вверх. Сделать 5–10 раз, после то же самое повторить со второй конечностью.

Этот несложный комплекс упражнений поможет быстро похудеть в области ляжек, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита. Начинать занятия в домашних условиях необходимо с минимальной нагрузки, постепенно количество подходов увеличивают. Для большей интенсивности можно воспользоваться гантелями. После разминки рекомендуется принять контрастный душ.

Комплекс упражнений

Рецепты домашнего обертывания

Эффективным средством, которое позволяет похудеть в ляжках и попе, является обертывание. Процедура проводится дома с помощью нанесения активного состава на кожу и накрывания ее пищевой пленкой. Такой способ уменьшает объемы в проблемных зонах, улучшает состояние эпидермиса, избавляет от апельсиновой корки, нормализует крово- и лимфоток в глубоких слоях кожи.

  1. Для выполнения обертывания готовят смесь из молотого кофе, оливкового масла и косметической глины. Ингредиенты втирают массажными движениями в распаренную кожу. Затем ляжки и ягодицы заворачивают пленкой и накрываются одеялом. В тепле нужно находиться 30–40 минут. После этого состав смывают и наносят антицеллюлитный или питательный крем. Процедуру можно делать 2–3 раза в неделю.
  2. Шоколадное обертывание для похудения в ягодицах и ляжках: 300 г какао-порошка смешивают с 2 столовыми ложками меленой корицы, заливают теплой водой, чтобы получилась густая масса. Состав распределяют на проблемных зонах, оборачивают пищевой пленкой. Сверху можно надеть теплые вещи или укутаться шерстяным пледом. Смывают шоколад через 40 минут.
  3. Похудеть в ляжках помогает медовое обертывание: 1 чайная ложка оливкового масла, 2 ст. л. натурального жидкого меда, ½ ч. л. сухой горчицы. Ингредиенты тщательно перемешивают и аккуратно втирают в кожу, оборачивают пленкой и укрываются одеялом. Оставляют смесь на 20–30 минут. Во время процедуры появляется жжение, вызванное действием горчицы, поэтому девушкам с чувствительной кожей такой рецепт использовать не рекомендуется.
  4. Обертывания с косметической глиной для уменьшения объема в ляжках: 2 столовые ложки голубой глины, 1 ч. л. масла лаванды, 1 ст. л. меда и столько же молотого кофе. Смесь распределяют равномерным слоем, оборачиваются пленкой и укрываются одеялом. Время воздействия – 30 минут.

Обертывания в домашних условиях помогают похудеть за неделю на 2–3 кг, соблюдение диеты и активные занятия спортом усиливают эффект и позволяют добиться лучших результатов. Согласно отзывам женщин, улучшаются контуры тела, спадают объемы в ляжках, ягодицах, животе. Можно использовать и другие рецепты, полезно готовить состав с добавлением коричневого сахара, морских водорослей, Папаверина, натуральных эфирных масел.

Процедура обертывания

Медовый массаж для похудения

Бороться с лишним весом и целлюлитом в домашних условиях помогает массаж с медом. Используют для этого только натуральные сорта пчелиного продукта, он должен быть жидким. Если засахарился, можно подогреть на паровой бане.

Перед проведением процедуры для похудения необходимо принять горячий душ, нанести на проблемные зоны скраб для тела. Затем окунают ладони в мед и приклеивают к ляжкам, попе, животу, после этого руки отрывают от тела. Воздействовать можно ребром кисти, кончиками пальцев, делать резкие и плавные движения. Манипуляции продолжают до тех пор, пока пчелиный продукт не превратится в серые хлопья. После этого принимают душ, полезно выпить чашку зеленого чая и отдохнуть.

Медовый массаж помогает похудеть в ляжках, подтянуть кожу, улучшить циркуляцию крови и лимфы. В результате снижается масса тела, уменьшаются проявления целлюлита. Процедуру нужно делать 2–3 раза в неделю, можно чередовать с домашними обертываниями.

Как похудеть подростку?

Чаще всего причиной лишнего веса у детей в подростковом возрасте является гормональная перестройка, несбалансированное питание и низкая физическая активность. Важно правильно составить меню, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минералов, которые необходимы растущему организма. Но прежде всего следует отказаться от чипсов, сухариков, гамбургеров и картошки-фри. Продукты из фаст-фуда содержат пустые калории, приводящие к стремительному набору лишнего веса, увеличению объема ляжек, попы, живота.

В меню подростка должны быть белки (отварная куриная грудка, телятина), яйца, кисломолочные изделия, каши (пшеничная, ячневая, гречка), свежие овощи и фрукты. Если хочется чего-нибудь сладкого, можно съесть кусочек черной шоколадки в первой половине дня. Не рекомендуется плотно ужинать, последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. При сильном голоде разрешается яблоко или обезжиренный йогурт без сахара. Если не удается составить сбалансированное меню, то недостающие микроэлементы должны поступать извне. Для этого принимают витаминные препараты.

Чтобы похудеть девочке-подростку в области ляжек и ягодиц, кроме диеты необходимо заниматься спортом. Можно отдать ребенка в спортсекцию, на плавание, танцы. Проводить выходные на свежем воздухе, больше уделять времени физическим упражнениям, максимально уменьшить просмотр телевизионных передач и ограничить увлечения компьютерными играми.

Если у подростка присутствуют эндокринные заболевания, то нужно строго соблюдать рекомендации врача, проводить профилактическое лечение. По поводу похудения может проконсультировать диетолог. Для ребенка большое значение имеет психоэмоциональный настрой, поддерживайте его в стремлении сбросить лишний вес или объясните, почему это важно сделать.

Похудеть в ляжках дома можно только при комплексном подходе. Необходимо правильно питаться, заниматься спортом, проводить косметические процедуры. В результате уменьшится объем проблемных зон, тело станет подтянутым, исчезнут признаки целлюлита. Эффективность таких мероприятий подтверждается отзывами женщин, которым удалось похудеть.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru