Письмо редактору

Диета для женщин для похудения в области живота и боков

Главным и наиболее заметным признаком появления лишнего веса у женщины является возникновение живота и «жировых ушек» с боков. Многие поначалу не обращают на это внимание, пока не ухудшается здоровье. Обвисший живот портит осанку, походка становится более тяжелой, начинаются трудности с дыханием и сердцем. В большинстве случаев избавиться от него реально с помощью определенных диет для похудения. Каких принципов питания нужно придерживаться для плоского животика, возможно ли быстро его убрать, не причинив вреда здоровью, и как создать меню, способствующее похудению, подробно рассмотрим далее.

Как похудеть в зоне живота

Оглавление:

  1. Почему увеличивается живот?
  2. Основные правила питания
  3. Самые эффективные диеты
  4. Полезные рекомендации

Зачастую животик может возникнуть у вполне стройной и юной девушки. Виновники этого явления иногда скрываются в некоторых физиологических процессах.

В чем главная причина появления живота у женщины?

1. Расщеплением жиров в организме занимаются гормоны, выделяемые щитовидной железой. Часто сбои в их выработке, возникающие в подростковый возраст, перед критическими днями или во время беременности, способны привести к нарушению обмена веществ. В таком случае не переработанные жировые клетки оседают в области живота и боков.

2. Стресс увеличивает выделение кортизола, который усиливает аппетит.

3. Женские заболевания, связанные с работой яичников, также приводят к сбою гормонального фона.

Кроме того, курение, употребление алкоголя с жирной закуской, нерегулярное и несбалансированное питание, проблемы со сном и неправильно подобранные диеты для быстрого похудения вполне могут стать виновником возникновения живота у женщины в любом возрасте. Свою роль играет и отсутствие физической нагрузки. Какова бы не была причина, начинать борьбу с лишним весом необходимо на начальных этапах.

Особенности рациона питания

Как нужно питаться, чтобы избавиться от живота?

В основе почти всех диет для похудения лежит принцип дробного питания. Самое главное — это приучить свой организм питаться часто, но порциями размером с ладошку. Небольшой хитростью может послужить выбор маленькой и светлой тарелки. Способствовать похудению живота и боков у женщины будет правильная настройка работы пищеварительной системы. Для этого включите в свое меню много клетчатки (крупы, зерна, овощи) и воды (без газа). Соки, морсы и чай считаются перекусом и приносят калории, от которых снова будет нужно избавляться.

Главным и нерушимым принципом диеты должен стать отказ от алкоголя. Он не даст вам нормализовать правильный и необходимый обмен веществ. Кроме того, в любом напитке с градусом содержится сахар, а в пиве — еще и женский гормон, который способствует появлению жировых складок в области талии. Похудение живота предполагает не только правильное питание и грамотную диету, но и здоровый образ жизни.

Принимая пищу, сосредотачивайтесь только на ней. Не совмещайте еду с просмотром телевизора, чтением книги или работой на компьютере. В таком случае мозг, занятый переработкой информации, пропустит поступивший сигнал от желудка о насыщении, и вы переедите. Последний прием пищи, согласно любой диете для похудения, должен быть за 3 часа до отхода ко сну.

Исключите из рациона все мучные и сахаросодержащие продукты и фастфуд. Похудению не будет способствовать и пропуск завтрака. Меню для ликвидации живота может включать сухофрукты, орехи, злаковые батончики, которые хорошо использовать, чтобы избавиться от голода.

Виды диеты

Обзор самых эффективных диет

По отзывам многих женщин, быстро справиться с животом можно с помощью следующего варианта диеты:

  • Утренний прием пищи включает в себя только 1 вареное яйцо и кусок ржаного или зернового хлеба, предварительно подсушенный.
  • Затем перекусить яблоком или цитрусом (апельсин, мандарин).
  • На обед приготовьте грудку курицу без кожи (250 гр) либо можно взять нежирную рыбу. Отварите ее в слабосоленой воде. В качестве гарнира будет салат из овощей с растительным маслом.
  • Через пару часов — маленькая тарелка супа из овощей и крупы.
  • На ужин будет мясо телятины на пару или гриле.

Такой диеты следует придерживаться в течение недели. Похудение зоны живота наступает достаточно быстро. Наиболее популярной среди женщин является диета с низким содержанием углеводов. Необходимо из меню убрать практически все продукты с углеводами (выпечка, сладкое, бобовые и крупы). Однако долгое время ее соблюдать не рекомендуется. Такой рацион может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником.

Недельная диета

Следующая популярная и быстрая диета для похудения живота включает меню на неделю:

  • 1 день: на завтрак рекомендуются хлебцы, томат, яблоко и нежирный йогурт. Обед представлен куриной отварной ножкой и салатом. Ужин: тушеная брокколи с запеченными помидорами. В качестве десерта — яблоко с медом, приготовленное в духовке.
  • 2 день похудения включает следующее меню: с утра — хлебцы с джемом или нежирным сортом колбасы. Днем диета предполагает употребление немного сыра с салатом и несколько штук виноградинок. Ужин: картофель, рыба и кабачки.
  • 3 день: яйца отварные с хлебцами на завтрак. На обед — салат с куском хлеба, пару ложек фасоли. Разрешается съесть кусочек дыни. Вечером подойдет любое низкокалорийное блюдо с фасолью.
  • 4 день диеты на завтрак советует запечь в духовом шкафе хлеб с сыром, помидором и посыпать сверху чуть-чуть отрубей. Днем — 1 яблоко, салат с куском хлеба и немного ветчины. Ужин включает двойной гарнир, состоящий из картофельного пюре и цветной капусты. Кусок баранины, потушенный в большом количестве жидкости.
  • На 5 день недельной диеты с утра вы можете приготовить себе хлопья с кусочками банана, заваренные кипятком. Меню на обед включает грушу, салат и креветки отварные не более 100 гр. На ужин — фасоль и палочки из рыбы. Все сварить.
  • В 6 день борьбы за плоский живот завтракайте йогуртом с натуральным составом и с долькой дыни. На обед — мясо с булкой и 1 фрукт. Ужин — макароны с соусом и 100 гр отварного нежирного мяса.
  • В последний день недели в качестве завтрака рекомендуется салат из фруктов (груша, яблоко, банан). В обед сделайте бутерброд с зеленью, мясом и капустой. На сладкое — половина киви. Ужин — тушеные помидоры с луком, куриным мясом и сельдереем.

Отзывы говорят, что живот уменьшается с помощью такой диеты уже к середине недели. Следует понимать, что при быстром похудении в области живота спустя время вес вернется, если не соблюдать правильное питание постоянно. Тем женщинам, которым сложно придерживаться указанного диетического меню, разрешается делать полдники. Они обычно состоят из овощей, фруктов, постного супа и отваренной фасоли.

Можно посоветовать диету, к которой иногда прибегают стройные китаянки. Она включает в себя много риса (отварного) и морепродукты, в основном рыба и морские водоросли. Одним из правил такого восточного меню для похудения живота является употребление риса вместо любых мучных изделий. И питаться так нужно не неделю, а около 2 месяцев.

Рекомендации, помогающие похудеть

Диета лежит в основе получения плоского животика, но существуют и другие варианты. Увеличьте физическую нагрузку. Даже если вам нельзя качать пресс, то можно просто сжигать жир во время активной ходьбы или пробежки. Хорошо похудению живота способствуют боковые наклоны, если руки предварительно утяжелить. Например, взять гантели или бутылочки с водой.

Комплекс эффективных упражнений

Без диеты убрать живот позволит приобретение и использование массажного обруча. Это не только ликвидирует объемы, но и предотвратит развитие целлюлита на боках. После душа энергичные растирания с помощью жесткой мочалки также могут усилить обмен веществ. Подключив к диете упражнения, массаж иили обертывания, вы очень быстро заметите результат. Живот снова станет плоским, а лишние объемы по бокам больше не будут выглядывать из-под одежды.

Самое важное — похудение не должно навредить здоровью. Во время диеты прислушивайтесь к своему самочувствию, и при малейшем недомогании разнообразьте рацион животными продуктами.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru