Письмо редактору

Диета по системе Детокс в домашних условиях

Детокс меню – эффективная программа очищения в домашних условиях. Специальная диета помогает организму освободиться от токсинов за считанные дни. Бонус Детокса – возможность избавиться от лишнего веса. Обратной стороной очищения является утрата витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому при соблюдении программы нужно проявлять особую осторожность.

Что такое диета Детокс

Оглавление:

  1. Особенности детоксикации
  2. Показания и ограничения
  3. Примеры Детокс меню

Что такое Детокс?

Название программы происходит от слова «детоксикация» – удаление шлаков и продуктов распада из организма естественным или искусственным путем. Она представляет собой цикл краткосрочных мероприятий, направленных на стимуляцию процессов очищения тела. В основе Детокс диеты находится меню лечебного голодания, рассчитанное на 3-10 дней. Обязательным дополнением к нему является питьевой режим и некоторые физиологические ограничения. После программы Детокс пациенты теряют излишний вес, у них появляется чувство свежести и легкости.

Недостатки диеты Детокс:

1. Несбалансированность – далеко не все способны выдержать сильно ограниченное меню.

2. Дискомфорт – по отзывам, на диете Детокс некоторые люди отмечают слабость, упадок сил и снижение работоспособности.

3. Ухудшение иммунитета – специалисты отмечают редкие случаи ослабления защитных сил организма от Детокс меню. Чтобы не допустить этого, рекомендуется пропить курс натуральных иммуномодулирующих средств.

Кому подходит программа очищения?

Прежде всего, курс показан людям с вредными привычками, обладающим излишним весом и мало заботящимся о правильном рационе питания. Детокс диета также подходит тем, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет надолго сохранить хорошую форму.

Диетологи рекомендуют применять Детокс программу в составе комплексной терапии при таких проблемах:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • нарушения обмена веществ (артрит, артроз, ревматоидный артрит);
  • болезни мочевыводящей сферы (пиелонефрит, цистит).

Противопоказаниями к Детоксу является диабет, низкий уровень сахара в крови, болезни сердца, состояние после операции. Диеты Detox нельзя назначать детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Польза Детокса

Правила и рекомендации

  1. По отзывам специалистов, лучшим сезоном для подключения Детокс считается начало осени и весны. В эту пору организму легче избавляться от токсического балласта и лишнего веса. Для женщин начинать курс в домашних условиях нужно в первую фазу цикла (3-5 день).
  2. За месяц до начала курса Детокс желательно ограничить жирные, жареные, соленые блюда. Исключить высококалорийные продукты, сладости, сдобную выпечку, кофе, алкоголь. Из жидкости можно только зеленый чай и негазированную воду.
  3. За неделю до старта программы желательно перейти на растительное меню. В это время можно позволить не более 2 раз съесть нежирный сыр или мясное/рыбное блюдо.
  4. Отказаться от соли и приправ в первые 3 дня диеты Детокс.
  5. Последний прием пищи при Детоксе должен быть не позднее 19-20 часов.
  6. Программа очищения Детокс предусматривает дробное питание в течение дня с интервалами в 3 часа. Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  7. В период курса Детокс рекомендуется увеличить время ночного сна на 1-2 часа. Полезно проводить spa процедуры, которые стимулируют процессы очищения и снимают мышечное напряжение. Хорошо расслабиться в домашних условиях помогают ванны с хвоей, морской солью, баня, инфракрасная сауна. Одновременно с Детоксом можно пройти курс массажа, заняться растяжкой или легкими упражнениями из йоги.

По мнению специалистов, важен психологический настрой на позитивный результат. По окончании Детокс программы в домашних условиях следует каждую неделю расширять меню. Чтобы не вернулся лишний вес и надолго сохранилось хорошее самочувствие, нужно в дальнейшем придерживаться основных правил питания.

Рецепт смузи

Варианты домашнего Детокса

  • 3 дня – минимальный курс помогает освободиться от шлаков и токсинов.
  • 7 дней (неделя) – кроме очищения Детокс запускает процессы восстановления и улучшения работы всего организма.
  • 10 дней – к предыдущим эффектам Детокс добавляется чистка ЖКТ, нормализация кровообращения и общее оздоровление.

Программа питания в домашних условиях помогает сбросить до 7 кг лишнего веса за 10 дней. При трехдневном или недельном Детоксе потери массы менее ощутимы.

Примерное меню

Планирование меню по системе Детокс в домашних условиях

Независимо от выбора программы каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды, подкисленной свежими соками.

1. Меню Детокс на 3 дня:

  • Завтрак – коктейль-смузи из огурцов, зеленых яблок, сельдерея, белокочанной капусты, имбирного корня и лимона.
  • Обед – диетический суп (цуккини, морковь, помидор, сельдерей, чеснок, грецкие орехи, зелень) с черным молотым перцем. Отварная куриная грудка с овощным гарниром (пекинская капуста, огурец, шпинат, авокадо, репчатый лук, миндаль, петрушка).
  • Полдник – сухофрукты (на выбор курага, изюм, чернослив).
  • Ужин – котлеты из риса и бобов с капустой брокколи.

В меню добавить 150 мл ромашкового чая на ночь.

Зеленый смузи

2. Меню на неделю:

Программа предусматривает поэтапное увеличение нагрузки на ЖКТ. Каждый день в меню вводят новые продукты. Рацион предыдущих дней недели остается без изменений.

  • Понедельник – в первый день недели только пить жидкости: травяной чай, фруктовые соки, вода без газа.
  • Вторник – в Детокс добавляются фрукты с мягкой клетчаткой: сливы, персики, абрикосы, манго.
  • Среда – дополнение из свежих зеленых овощей, салата, петрушки, базилика.
  • Четверг – разнообразить меню рисом с отварными овощами (цветная капуста, морковь, топинамбур).
  • Пятница – в рацион Детокс ввести орехи (грецкие, фундук, кешью).
  • Суббота – расширить меню крупяными блюдами (каши, запеканки) и натуральным йогуртом без добавок.
  • Воскресенье – завершить диету недели рыбным блюдом.

3. Меню 10-дневной Детокс диеты.

Ежедневно дома на ночь выпивать по 150 г отвара из чернослива.

День Натощак Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Стакан теплой воды с соком лимона Имбирный чай с ломтиком хлеба из цельного зерна и половиной авокадо 200 г риса с отварными овощами Яблоко 2 крутых яйца и овощной гарнир
2 Вода с лимоном и половиной чайной ложки меда Свежие овощи с маслом, ломтик отрубного хлеба, чай с мятой 300 г овощного супа-пюре Апельсин 200 г салата из овощей, 20-30 г твердого сыра, отварное куриное яйцо
3 Теплая вода + апельсиновый и лимонный сок (по 1 ч. л.) 150 г нежирного творога, травяной чай, свежее яблоко 300 г супа-пюре из шпината Апельсин или грейпфрут 150 г нежирной рыбы на пару с овощным гарниром
4 Стакан теплой лимонной воды 30 г орехов, 100 г фруктового салата, чай из имбиря Суп из протертых овощей 7-8 зерен миндаля 150 г филе курицы, овощной салат, заправленный растительным маслом
5 Вода с добавлением сока лимона и апельсина 150 г обезжиренного творога, имбирный чай, половина грейпфрута 300 г супа из протертой тыквы и моркови 1-2 плода киви Запеченная рыба с овощами
6 Вода + сок лимона Фруктовый микс 200 г 200 г коричневого риса с отварными или свежими овощами Стакан кефира жирностью 1 % Куриная грудка, салат из свежей капусты и огурца
7 Морковно-яблочный сок, наполовину разбавленный водой Ломтик цельнозернового хлеба, по половинке авокадо и помидора, чай с имбирем Порция постного борща Запеченное яблоко 300-350 г овощного рагу
8 Стакан разбавленного яблочно-морковного сока +2-3 капли лимона Салат из капусты и моркови с растительным маслом Суп из брокколи и цветной капусты Смузи из зеленого яблока, киви и листиков мяты Овощная смесь (цветная капуста, зеленый горошек, морковь) на пару
9 Теплая вода с лимонным соком Салат из свежих огурцов, зелени и нежирного творога. (2-3 ст. ложки) Борщ зеленый Грейпфрут Филе курицы отварное, салат овощной с оливковым маслом
10 Повторить меню первого дня Детокс диеты



Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru