Письмо редактору

Как быстро избавиться от избыточного веса?

Практически каждой женщине в определенные периоды времени приходится худеть, устраняя лишний вес. Чтобы решение проблемы было максимально быстрым и результативным, нужно планировать сразу комплекс мероприятий, начиная с определения причины набора ненужных организму килограммов.

Как правильно худеть

Оглавление:

  1. Причины избыточных килограммов
  2. Как организовать рацион питания?
  3. Обзор лучших способов похудения

Чем опасен лишний вес?

При наличии избытка массы существенно возрастает риск развития множества тяжелых недугов. К их числу относят:

  • астму;
  • гипертонию и инфаркт;
  • панкреатит и холецистит;
  • диабет;
  • подагру и мочекаменную болезнь;
  • тромбоэмболию;
  • суставные патологии;
  • онкологические опухоли.

Самым опасным считается центральное ожирение, при котором основным местом скопления лишних килограммов становится область живота.

С чем связано появление лишних килограммов?

Причины набора избыточного веса разделяют на психологические и физиологические.

1. Связь между массой и физиологическими особенностями организма.

Основным провоцирующим фактором данной группы является нарушение обмена веществ, в результате которого замедляется переработка питательных составляющих и их преобразование в энергию. Также негативно отражаться на фигуре могут следующие состояния:

  • Заболевания внутренних органов. Особенно часто лишний вес провоцируют эндокринные нарушения.
  • Прием психотропных препаратов.
  • Нарушение баланса половых гормонов с чрезмерной выработкой эстрогена, пролактина.

В данную группу относят и генетическую предрасположенность к полноте.

Зачем нужно худеть

2. Избыточный вес и психологическое состояние.

Достаточно часто чрезмерное прибавление абсолютно ненужных организму килограммов происходит как следствие таких изменений:

  • Наличие трудно разрешимых проблем. Многие стараются их «заедать», употребляя большое количество разных сладостей и вкусных вредностей. Но такое переключение мозга лишь временное.
  • Законное оформление отношений. По мнению психологов, резкое изменение фигуры после свадьбы объясняется тем, что в женщине угасает инстинкт хищницы, который является основной движущей силой в стремлении сохранять стройную фигуру.
  • Неприятие самой себя. Достаточно часто чрезмерный вес становится следствием заниженной самооценки. В таких случаях излишек жира является своеобразным защитным панцирем.

Когда выяснена причина, в первую очередь планируются способы ее устранения. Одновременно с этим расписываются мероприятия для избавления от лишнего веса физически.

Ошибки при похудении

Организация питания – как худеть без диет

Первоочередное внимание уделяется питанию. Для получения видимого результата специалисты советуют руководствоваться рядом принципов:

1. Желательно завести дневник, отмечая в нем все съеденные продукты в течение дня для качественного анализа. В отдельную графу выделяют количество потребленных калорий.

2. Максимальная энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 2000 ккал. Нижний порог этой величины – 1800 ккал.

3. Диеты – не панацея, ведь в большинстве случаев потерянные килограммы возвращаются с дополнительной прибавкой.

4. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 часов.

5. Для притупления чувства голода перед приемом пищи выпивают стакан воды, которая частично наполнит желудок.

6. Ограничивают употребление крепких алкогольных напитков, способствующих разжиганию аппетита.

7. По утрам желательно выпивать чашечку свежезаваренного кофе, так как кофеин помогает худеть, расщепляя жиры.

8. Пропускать можно ужин, но не завтрак.

9. Майонез для заправки салатов заменяют соусами на основе йогуртов.

Рацион питания

10. Жареные блюда заменяют печеными и вареными.

11. Исключают еду перед телевизором.

12. На сладости не накладывают категорический запрет, но после съеденного накануне кусочка торта обязательно устраивают кефирный или яблочный разгрузочный день.

13. Кондитерские сладости по максимуму заменяют фруктами (в свежем виде).

14. Полностью отказываются от газированных напитков, заменяя их зеленым чаем, свежими соками, чистой водой.

15. В рацион вводят рыбу, заменяя ей мясо. В итоге в организме пополняются запасы аминокислот и витаминов.

16. Полностью отказываются от перекусов.

Несмотря на избыточный вес, следует употреблять сытную пищу. Жировая ткань уменьшается в объеме при приеме пищи каждые 3-4 часа в небольшом количестве. В приоритете овощи, фрукты, крупы, в которых присутствует достаточное количество клетчатки. Планируя худеть, нельзя забывать о правильном питьевой режиме. Важно, чтобы в сутки в организм поступало не менее 2 литров чистой воды.

Внимание уделяют и соотношению основных питательных веществ. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в пропорции 20:30:50 % соответственно. Поэтому разовая порция составляется на ¾ из продуктов растительного происхождения и дополняется рыбой, орехами, семечками, молочными продуктами с низким процентом жирности.

Диета на неделю

Обзор лучших способов убрать избыточный вес

Одновременно с коррекцией питания нужно заниматься непосредственно телом, восстанавливая фигуру с помощью плавания, силовых упражнений, косметических салонных и домашних процедур.

1. Плавание.

Спортивные тренировки в бассейне помогают достаточно быстро похудеть по следующим причинам:

  • Всего 30 минут плавания избавляют от 400 ккал.
  • Во время тренировок в воде отмечается 50 % ускорение обмена веществ.
  • Худея посредством плавания, удается быстро убрать живот и «галифе», исключая растяжения суставов, мышечные перегрузки.
  • Регулярно плавая в бассейне, можно не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вернуть в норму показатели артериального давления, повысить работоспособность и устранить нервное напряжение.
  • Плавание помогает прорабатывать все группы мышц, заметно их укрепляя. В итоге похудение является быстрым и длительным.

Чтобы похудение произошло в кратчайшие сроки, нужно регулярно посещать тренировки, бывая в бассейне минимум 3 раза в неделю. Одно занятие можно планировать на 45 минут, при этом большую часть времени необходимо именно плавать, чередуя разные стили. Для наилучшего результата стоит заранее согласовать план занятий с тренером.

Основной тренировке обязательно предшествует разминка на суше в течение минимум 5 минут. Также важно правильно выбирать интенсивность занятий – если навыки плавания достаточно развиты, диапазон нагрузок существенно возрастает.

Плавание кролем

2. Посещение тренажерного зала.

Похудеть, посещая тренажерный зал, возможно при условии все того же регулярного посещения занятий. Избавиться от лишних объемов удается благодаря приобретению организмом способности грамотно расходовать энергию в виде жиров и углеводов. Достаточно интенсивные и частые тренировки – залог легкого расставания с избытком веса. Главное – подобрать нужный тренажер.

Среди возможных вариантов внимания заслуживают кардиотренажеры, велосипеды, тренировки на которых максимально удобны благодаря перенесению на устройство части веса. Подойдут и эллипсоиды, предлагающие ходьбу или бег по соответствующей траектории. В результате при минимальной нагрузке на суставы удается сравнительно быстро растратить накопившийся жир. Если планируется худеть с помощью беговой дорожки, поначалу ее используют исключительно в щадящем режиме, выставляя программу ходьбы и минимальный наклон.

3. Убираем жир с живота посредством обертываний.

Они быстро и эффективно могут убрать лишний жир с бедер и ягодиц. Проводить сеансы можно как в салоне, так и в домашних условиях, качественно худея в наиболее проблемных зонах. Дома для приготовления действенных составов используют эфирные масла, перец, способствующие расщеплению жиров продукты. Кожу предварительно обрабатывают скрабом, чтобы присутствующие в смесях активные компоненты проникли максимально глубоко и растворили подкожный жир. Сверху маски для обертываний закрывают пищевой пленкой.

Основное действие проводимой дома процедуры – антицеллюлитное, но ему неизбежно сопутствует похудение. Для максимального результата одновременно делают физические упражнения, усиливая кровообращение. Можно избавляться от лишнего веса в домашних условиях, совмещая обертывания с приседаниями.

Комплекс упражнений

4. Салонные методики.

В списке помогающих избавиться от излишка веса процедур присутствуют:

  • Уже упомянутое обертывание, которое в салоне могут предлагать как в холодном, так и в горячем варианте. Восстановить упругость рельефа живота, бедер и уменьшить имеющиеся объемы позволяет обертывание с использованием термоодеяла и наносимого на кожу профессионального талассоактиватора.
  • Массаж. Чтобы убрать лишний вес, применяют различные техники. Благодаря акупунктурному воздействию на активные точки организма можно обеспечить похудение, блокируя так называемые «центры питания», отвечающие за аппетит. Для целенаправленного устранения жировой прослойки практикуют антицеллюлитный массаж (можно и в домашних условиях).
    Еще один вариант процедуры, которая помогает убрать лишние сантиметры и похудеть – лимфодренаж, во время которого посредством присоединенных к коже насадок происходит ритмичное сжимание и разжимание тканей. Результат – усиление кровотока и равномерное распределение жидкости.
  • Мезотерапия – инъекционное введение под кожу препаратов, обеспечивающих похудение и улучшающих рельеф тела.
  • Криосауна или криоэлектрофорез – процедуры, которые избавляют от излишка жира благодаря воздействию холода.
  • Миостимуляция – похудение осуществляется за счет передачи на кожу электрических импульсов, провоцирующих принудительное сокращение мышц.

Криосауна и миостимуляция

5. Пластическая коррекция.

Быстро избавиться от жировой прослойки помогают липосакция и абдоминопластика.

Липосакцию возможно проводить как безоперационно (ультразвуковые волны), так и с применением хирургического вмешательства. Во втором случае для рассасывания скопившегося жира используют адреналин, после чего под местным наркозом делают операцию, отводя вакуумным аппаратом ненужное содержимое через специальные трубки. В течение одной операции можно потерять около 5 кг.

Абдоминопластика намного эффективнее избавляет от жировых отложений и позволяет вернуть привлекательные контуры животу. Возможны различные объемы вмешательства с пребыванием в стационаре от одного дня до трех суток. В ходе операции вводят обеспечивающие дренаж силиконовые трубочки для удаления скапливающейся в операционном поле жидкости. Спустя пару дней трубки извлекают. При необходимости во время процедуры не только убирают излишек жира, но и корректируют контуры живота посредством удаления обвисших тканей.

Далеко не всегда удается совмещать все перечисленные методы (особенно, если основные мероприятия планируются в домашних условиях), поэтому важно помнить о главном условии успешного похудения: гарантированная потеря веса возможна, если здоровому образу жизни сопутствует достаточная физическая активность и грамотно организованный рацион питания.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru