Письмо редактору

Как кормящей маме стать стройной после родов?

Во время беременности всегда происходит набор веса, и это вполне нормальный и необходимый процесс. Однако порой бывает крайне затруднительно избавиться от этих лишних килограммов после родов. Усложняет ситуацию то, что диеты и спорт кормящим женщинам могут только навредить. В первые месяцы декрета у них совершенно отсутствует возможность посещать фитнес-залы. Возникает вопрос: «Как похудеть, не выходя из дома?».

Как быстро похудеть после родов

Оглавление:

  1. Составление рациона питания
  2. Виды физической нагрузки
  3. Распространенные ошибки
  4. Полезные рекомендации

Похудение с помощью правильного питания

Любые строгие ограничения в питании, включая легкие диеты, кормящим мамам запрещены как минимум в течение полугода после родов. Данный период необходим для восстановления организма, ему нужны энергия и силы, чтобы заботиться о новорожденном. Сейчас единственное, что разрешено – это дробное питание (до 5-6 раз в сутки) и увеличение количества выпиваемой воды.

Организм кормящей грудью мамы очень активно расщепляет накопленные жировые клетки для получения энергии, которая необходима в период выработки молозива, а затем и полноценного молока. Уже в роддоме вы начнете терять до 300 ккал в день. Особенно сильно этот эффект проявляется после первых родов. В домашних условиях усилить похудение можно с помощью воды. Обычно рекомендуется употребить 2-3 литра в течение дня. Быстро прийти в норму позволяет чашка чая с молоком, выпитая непосредственно перед кормлением ребенка.

При похудении разрешается включить в меню низкокалорийные творожки. Их удобно и полезно использовать в качестве перекуса. Обогащение рациона продуктами с клетчаткой в составе (орехи, крупы, сухофрукты) также благоприятно скажется на работе кишечника и поможет похудеть после родов. Уберите со стола все мучные изделия и майонез, так как пользы от них нет. Хорошо употреблять морковь в любом виде. При сочетании ее с жиром (масло, сметана) организм будет получать необходимый витамин А.

Для быстрого похудения сведите к минимуму употребление жиров. Допустимая норма – если они будут составлять четвертую часть от общего рациона. Молочными продуктами женщинам увлекаться также не стоит. Лучше их употреблять не более 1 раза в день. Овощи в отварном или тушеном виде будут полезнее, чем обжаренные на масле. Введите коричневый рис вместо обычного белого, мучной хлеб замените зерновым.

Похудеть и стать стройной после родов помогает полный отказ от сладкого. Однако если очень хочется, то вы легко их можете заменить сухофруктами, вареньем или медом. Но в этом случае нужно помнить, что последний способен вызвать аллергическую реакцию у новорожденного ребенка.

Организм мамы испытывает постоянную потребность в таких минералах, как магний, цинк, фолиевая кислота, железо и витаминах В6, А, С, поэтому любые исключения продуктов из меню должны быть согласованы со специалистом. Помните, что вы кормите не только себя, но и малыша, ему необходимо набирать вес, а не худеть.

Плавание и ходьба

Какие виды нагрузки подходят кормящим мамам?

Похудеть сразу после родов не всегда получается, так как организму необходимо время для восстановления. Но существуют некоторые виды физических упражнений, которыми можно заниматься практически сразу после выписки из родильного дома. Рассмотрим наиболее популярные из них и не требующие большой отдачи.

  • Плавание. Вода усиливает физическую нагрузку, но при этом риск получения травмы минимален. Тренировки в бассейне избавляют от целлюлита, укрепляют иммунитет и помогают организму гораздо быстрее восстановиться. Расход калорий – 600 в час.
  • Самым доступным и эффективным способом похудеть считается ходьба. Большим ее преимуществом является то, что ее можно совмещать с прогулкой малыша. Вы сами задаете ее темп и продолжительность. В среднем она сжигает 350 ккал в час. А положив ребенка в бэби-слинг, вы получите ходьбу с утяжелением, что позволит вам быстро вернуться в прежний вес.
  • В домашних условиях замечательным вариантом похудения станет йога или пилатес. Упражнения в данных направлениях выполняются плавно, без рывков. Мышцы не только укрепляются, но и восстанавливается тонус кожи.
  • Велотренировки способствуют похудению кормящей мамы после родов. Только подобные занятия рекомендованы спустя полгода после появления малыша на свет. Велосипед – отличное средство отдохнуть и укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечную системы.
  • Фитнес-программы или гимнастические направления. Подходящий вариант следует подобрать с инструктором. Если у вас были тяжелые роды, то нужно подождать несколько месяцев, прежде чем приступать к таким энергичным тренировкам. Некоторые наиболее легкие упражнения вполне можно выполнять и дома в комфортном для вас темпе.
  • Аэробные нагрузки рекомендуются также спустя определенное время после родов (6-7 месяцев). В час уходит до 700 калорий.
  • Танцы. Такое направление будет замечательным вариантом совместного отдыха с супругом, который поможет стать стройной и гибкой. Здесь будет предоставлена возможность выбрать тот тип нагрузки, который подойдет именно вам.

Упражнения для мышц живота

Похудеть после родов в домашних условиях можно с помощью такой косметологической процедуры, как обертывание. Для получения быстрого эффекта ее рекомендуется совмещать с физической нагрузкой. Больших финансовых и временных затрат они не требуют. Кроме того, ваш малыш будет постоянно у вас на виду.

Основные ошибки кормящих мам при похудении

При нормальном обмене веществ женщина приходит к своему первоначальному весу примерно через 6-9 месяцев после родов. Если килограммы уходят быстрее, то есть вероятность их возвращения. Для того чтобы дать ребенку полноценное питание, женщина должна иметь достаточное количество грудного молока. Его выработка представляет собой энергозатратный процесс, в ходе которого сжигаются «запасы», сделанные организмом во время беременности. Все килограммы будут уходить плавно, медленно, но верно.

Рацион кормящей мамы

Если этого не происходит или кормящие матери стремятся похудеть в более короткие сроки, то зачастую результат может быть прямо противоположным. Почему это случается и какие могут допускаться ошибки?

  1. Во время беременности выработалась привычка питаться за двоих. И теперь, несмотря на то, что потребность в этом отпала, вы по-прежнему продолжаете это делать, мотивируя тем, что молоко должно быть жирным. Начните контролировать размер съедаемой порции. Уменьшите ее наполовину или разделите на несколько приемов пищи.
  2. Кормящие женщины часто практически не выходят из дома. Такое добровольное затворничество предполагает малоподвижность, отсутствие желания и мотивации следить за собой, хроническую усталость. Недовольство фигурой или неудовлетворенность своей жизнью зачастую начинает компенсироваться едой, что приводит к набору веса, а не похудению. Выходом может стать приобретение слинга для ребенка, который сделает вас более мобильной.
  3. В своем стремлении похудеть после родов начинают изнурять себя жесткими диетами. Это приводит к защитной реакции, которая заключается в откладывании жира на бедрах и животе, про запас. Диета – это стресс, а набор веса служит гарантией для вашего организма, что у него будут силы и энергия для выработки молока. Этот процесс заложен природой.
  4. Часто кормящие женщины слышат от педиатров, что те или иные продукты могут вызвать у малыша колики иили диатез. Это рождает страх перед едой, и рацион резко сокращается. Колики у ребенка – это вполне естественная реакция, говорящая о его приспособлении к новой для него пище. Следует лишь ограничить себя в продуктах, обладающих сильных аллергенным эффектом (цитрусы, бобовые, некоторые красные овощи, яйца), чтобы не допустить появления у малыша кожных высыпаний.

Мамам следует быть терпеливыми и дать себе время для возвращения к прежним формам. Стремительное похудение может нарушить лактацию и снизить питательную ценность молока, а это отразиться не лучшим образом на здоровье вашего ребенка.

Не рекомендуемые продукты

Рекомендации для правильного похудения

Независимо от возраста и количества родов, вам следует заменить чай, кофе на питьевую воду. Если обычно человеку необходимо выпивать до 1,5 л воды в день, то кормящей маме рекомендуется увеличенная доза – до 2 литров. Даже если вы устали и нет настроения, не игнорируйте прогулки. Они полезны не только малышу, но и вам. Свежий воздух улучшает самочувствие, благоприятно влияет на выработку молока, активная ходьба усилит потерю веса.

В декрете откажитесь от привычки пробовать все блюда, которые готовите. Обязательно контролируйте время приема пищи. Вечером лучше ограничиться легким перекусом в виде низкокалорийного творожка. Важность сна кормящим мамам не следует недооценивать. Если вы не будете высыпаться, то организму станет не хватать энергии, и он начнет получать ее из еды. Во время сна обменные процессы более активны, что позволяет похудеть даже без особых усилий.

Правила питания

Рацион не должен состоять из одних каш и воды. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, некоторые кислоты (например, липоевая и линолевая) помогают перерабатывать жировые клетки, если их будет нехватка, то похудение происходит гораздо медленнее. Как бы вам не хотелось, не прибегайте к жестким диетам или разгрузочным дням.

Обязательно находите время для физической активности. Даже 15 минут зарядки способны привести к более энергичной деятельности, что благоприятным образом скажется на фигуре.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru