Письмо редактору

Как не растолстеть во время беременности?

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, связанный с трепетными переживаниями и заботами, положительными эмоциями, переменами. Но это только одна сторона, вторая менее приятна. Каждый организм реагирует по-разному на вынашивание ребенка. На протяжении всей беременности будущую маму могут сопровождать токсикоз, отеки, плохое самочувствие, тошнота и рвота, но это самые легкие симптомы. Плод воспринимается как чужеродное тело. В организме начинают происходить гормональные перемены. Одно из самых неприятных явлений – набранный вес, от которого потом не так-то легко избавиться.

Как сохранить фигуру при беременности

Оглавление:

  1. Норма прибавки
  2. Чем опасен избыточный вес?
  3. Правильный рацион питания
  4. Эффективность занятий спортом
  5. Полезные рекомендации

Вес при беременности, так или иначе, будет набираться, особенно в последнем триместре, ведь плод растет, а вместе с ним увеличивается размер матки, плаценты, количество околоплодных вод. Важно не допустить скопления лишних килограмм за счет жировой ткани. Это грозит не только стрессами, ведь после родов складки на талии и целлюлит на ягодицах никуда не денутся. Избыточный вес плохо сказывается на состоянии будущего малыша и на здоровье матери, может становиться причиной развития опасных заболеваний.

Нормальная прибавка в весе

Во время беременности необходимо постоянно следить за своим весом, вести блокнот, в котором записывать прибавку. Специалисты рекомендуют взвешиваться каждую неделю в один и тот же день утром натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. 40 % всего набранного веса приходится на первые 4,5 месяцев, остальные 60 % женщина набирает во второй половине беременности.

На протяжении начального триместра недельная прибавка в весе должна быть не более 200 граммов. Но, как правило, будущих мам мучает ранний токсикоз, сопровождающийся такими симптомами, как тошнота, рвота, отсутствие аппетита, поэтому можно не только не обзавестись лишним весом, но и сбросить собственный. Во втором триместре неприятные признаки отступают, улучшается аппетит, нормальная прибавка в весе – 300-400 граммов в неделю.

Норма будет зависеть и от начального веса беременной женщины. Если у нее и раньше были проблемы с лишним весом, то следует с особой тщательностью отнестись к своему здоровью, начать вовремя бороться с избыточными килограммами. Стройные мамочки могут себе позволить больше, но тоже увлекаться не стоит, ведь набрать лишнего гораздо проще, чем похудеть.

Набранный вес при беременности

Опасность набранного веса

Вопрос, как не растолстеть во время беременности, очень актуален, и на него ответ ищет практически каждая женщина. Нельзя голодать и соблюдать строгие диеты, так как это грозит задержкой развития плода и плохо сказывается на состоянии будущей мамы. По статистике, малыши, которые не добирают в утробе нужные граммы, могут родиться с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, нервной системы, с задержкой физического и умственного развития.

Если вы боитесь набрать лишний вес, проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом. Специалист подскажет, как правильно питаться, какие продукты должны быть в рационе, а также определит, нормальна ли у вас прибавка. Беспокойство могут вызывать такие ситуации:

  • в неделю вы набираете более 2 кг;
  • прибавка за первый триместр – плюс 4 кг и больше к начальному весу;
  • во втором триместре за один месяц беременная набирает более 1,5 кг;
  • недельная прибавка в третьем триместре беременности составляет 800 граммов и больше.

Прибавка в весе по неделям

Чтобы избежать осложнений и исправить вовремя ситуацию, следует обратиться к доктору. Он подскажет, как похудеть и предупредить осложнения. Избыточный вес у беременной женщины может свидетельствовать о протекании патологических процессов в организме, что грозит серьезными сбоями в развитии плода. Наиболее опасные последствия лишних килограмм:

  • поздний токсикоз, который приводит к нарушению нормального развития малыша;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет и другие эндокринные патологии;
  • гипертоническая болезнь;
  • преждевременное старение плаценты;
  • гипоксия (кислородное голодание);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • осложнения в процессе родовой деятельности.

Лишний вес во время беременности – опасность не только для здоровья женщины, но и для будущего малыша. Если подобная проблема уже есть, следует применить необходимые меры для ее устранения: откорректировать питание, выполнять специальный комплекс упражнений для беременных. Важно вовремя и правильно начать худеть, ведь на последних неделях бороться с весом будет очень сложно.

Пирамида питания для беременных

Правила питания для беременных

«Кушать за двоих» – самое распространенное заблуждение, с которым только может столкнуться беременная женщина. Отсюда и избыточный вес, и другие проблемы. Калорийность привычного меню нужно увеличить не более чем на 300 ккал. Если до беременности был лишний вес, то и этого делать не стоит. Как питаться будущим мамам с ожирением, подскажет только специалист.

Запоры – опасная, но довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются беременные женщины. Если организм вовремя не опорожняется, в нем скапливаются шлаки и токсические вещества, что грозит замедлением обменных процессов, нарушением пищеварения. В ситуации, когда нормализовать состояние при помощи питания не удается, будущей маме назначают пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Послабин лактулоза и другие). Чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности, следует придерживаться таких правил:

  • питание разделить на 5-6 приемов пищи, кушать часто, но небольшими порциями;
  • исключить или свести к минимуму потребление быстрых углеводов (конфеты, кондитерские изделия, пирожные, торты и другие вкусности);
  • основу рациона должны составлять фрукты и овощи;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни (в меню только низкокалорийная пища);
  • пейте достаточное количество воды (минимум 1,5 литра);
  • выбирайте полезные способы готовки пищи (на пару, варка, запекание, тушение);
  • не ешьте перед сном, от этого не только вес набирается, но и может появиться изжога.

Набрать килограммы в период вынашивания ребенка просто, но вот худеть потом очень сложно. Чтобы после родов не бороться с ожирением, следует просто его предупредить. Необязательно ограничивать себя во всем, просто нужно соблюдать правила здорового питания, не позволять себе лишнего, следить за цифрой на весах.

Упражнения для беременных

Физическая активность в период беременности

Спортивные занятия помогут не набрать избыточный вес при беременности, улучшить самочувствие и состояние здоровья. Установлено, что умеренные физические нагрузки способствуют нормализации обменных процессов, укреплению организма будущей матери. Перед тем как начать похудение, следует проконсультироваться с врачом, с применением каких видов спорта бороться с лишним весом. Беременным противопоказана верховая езда, велоспорт, тяжелая атлетика, силовые тренировки. Но есть и рекомендуемые методы, которые позволят худеть с пользой для здоровья.

  1. Плаванье. Во время занятий тело расслабляется, укрепляются мышцы, в воде практически неощутима нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  2. Йога. Некоторые асаны будут очень полезными для беременной женщины, ведь они помогают не только бороться с лишними сантиметрами и эффективно худеть, но и способствуют улучшению психоэмоционального и физического здоровья будущей матери.
  3. Пилатес – отличный метод укрепить мышечную ткань в тазобедренной области, нормализовать кровообращение плода и плаценты, а также похудеть.
  4. Фитбол – очень полезное занятие для женщин при беременности. Упражнения выполняются при помощи специального мяча. Методика ускорит похудение, позволит не набрать ненужные килограммы, нормализовать артериальное давление, улучшить самочувствие.

Заниматься спортом в период беременности можно и дома. Фитнес-инструкторами разработаны специальные комплексы упражнений, которые не только разрешены, но и очень полезны для организма будущей матери и ее малыша. Только выполнять их нужно осторожно, без резких, неаккуратных движений.

Йога для будущих мам

Как избавиться от ненавистного веса?

Первая рекомендация, при помощи которой выйдет запустить программу сжигания килограмм и эффективно худеть, это правильное питание. Вам может казаться, что вы немного едите, тогда записывайте все составляющие вашего меню, а в конце дня подсчитайте калорийность рациона. Если планируете бороться с весом в период беременности, для начала откорректируйте диету, исключите из рациона вредную, жирную, острую пищу. Чтобы не набрать ничего лишнего, следует пить много жидкости, отдавать предпочтение белковым продуктам, включить в рацион овощи и фрукты, каши, супы. Похудеть получится, если избегать переедания, не потакать всем своим желаниям, вовремя уметь остановиться.

В период беременности не нужно есть за двоих, ведь так вы наберете очень много. Необходимо питаться правильно, побольше гулять на свежем воздухе, выполнять специальные физические упражнения. Это поможет не только эффективно похудеть, оставаться стройной и при беременности, но и улучшить самочувствие, избежать токсикоза и изжоги, обеспечить своему малышу нормальное внутриутробное развитие и крепкое здоровье после рождения.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru