Письмо редактору

Как похудеть и не причинить вред здоровью?

Лишние килограммы набираются довольно быстро, а распрощаться с ними зачастую бывает сложно. Особенно тяжко приходится тем, чей вес существенно превышает норму. В таком случае жировые отложения неправильно относить лишь к эстетической проблеме: ни один врач не порекомендует похудеть ради внешней красоты тела. Основная цель избавления от ненужных кг – это предотвращение превалирующего большинства существующих болезней, начиная от варикоза и заканчивая сахарным диабетом, что способствует не только поправлению здоровья, но и улучшению качества жизни.

Способы безопасного похудения

Оглавление:

  1. Вред для здоровья
  2. Основные принципы диеты
  3. Список продуктов для снижения веса
  4. Примерный рацион питания
  5. Рекомендации диетологов

На сегодняшний день существует множество методик, позволяющих похудеть быстро. Это и специальные упражнения, и диеты, и БАДы, и различные напитки, и даже психотренировки и паразиты. Некоторые из суперспособов обещают сбросить вплоть до 10 кг за неделю, тем самым становясь в момент популярными, особенно если «на носу» торжественное событие или праздник. Но не причиняют ли такие методы вред здоровью и можно ли похудеть без изнурения и ущерба организму?

Когда похудение несет вред для здоровья?

Избыточный вес считается виновником и усугубителем многих болезней, поэтому сброс веса часто является неотъемлемой частью той или иной терапии. Однако не меньше вреда приносит неграмотное избавление от излишков жира. Резко худея, проверяя на себе сомнительные диеты и средства, доводя себя до истощения – патологического снижения массы тела, организм подвергается таким опасностям:

1. серьезным гормональным изменениям (могут начаться расстройства в работе надпочечников и щитовидной железы, сбои в менструальном цикле, из-за чего месячные перестанут приходить вовремя или их не будет вовсе);

2. дисфункции сердечно-сосудистой системы (похудев быстро, возникают скачки давления, головокружения, развивается вегетососудистая дистония);

3. ослаблению иммунитета (следовательно, открывается вход всем болезням, начиная от простудных и заканчивая различными инфекциями);

4. стрессам (беспокойный сон, депрессия, необъяснимая раздражительность и неконтролируемая агрессия – это признаки нервного срыва);

5. проблемам с системой пищеварения (резкое похудение причиняет вред для здоровья органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, если этому способствовал прием каких-либо химических или паразитарных препаратов; в таком случае может измениться кислотность желудка, нарушиться функция кишечника и печени, что приводит либо к интоксикации организма, либо появлению эрозий и язв);

6. авитаминозу (дефицит полезных аминокислот, минералов и витаминов обуславливает общее недомогание, быструю утомляемость, снижение умственной активности; при наличии хронических заболеваний начинается период их обострений);

7. ухудшению состояния и внешнего вида кожи (дерма становится менее эластичной, теряет свой тургор и тонус, а похудев за месяц на больше килограмм, чем составляет допустимая норма, она везде обвисает, и образуются весьма неэстетичные складки);

Пирамида здорового питания

8. целлюлиту (казалось бы, о каких «бугорках» и «впадинах» может идти речь, когда избавляешься от лишней массы; но на самом деле вред для здоровья подкожно-жировой клетчатки вполне способна нанести неграмотная диета – организм расстается с энергией неохотно, долго держа свои «резервы», а, значит, жир уходит неравномерно).

Быстрое и неправильное похудение зачастую оборачивается обратным результатом: покинувшие килограммы сразу после прекращения изнурения возвращаются, иногда прихватив с собой еще несколько «запасных».

Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Важно придерживаться следующих правил:

  • избавляться от избыточного веса нужно постепенно; для этого изначально стоит сделать расчет, на сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц (высчитать 2-3% от общей массы – получившийся показатель и будет допустимой нормой);
  • не стоит пользоваться методами и средствами (какими заманчивыми они не были), не проверенными опытом и временем; лучше вместо этого отдавать предпочтение физической активности, купив абонемент на пилатес, бодифлекс, в фитнес-клуб или выполняя упражнения в домашних условиях, а также обертываниям и массажам, которые можно проводить как в эстетическом центре, так и самостоятельно;
  • нельзя доводить себя до дистрофии (для похудения без вреда для здоровья нужно заранее найти свой идеальный вес; для женщин обычно это делается по формуле Брока: (рост в см – 110) * 1,15);
  • всегда включайте интуицию и логику (наблюдайте, изучайте, ведите дневник, дабы уберечь себя от выше упомянутых проблем).

Формула Поля Брока

Если предполагается похудение без диет, чтобы организм не пропустил полезные вещества и нормально работал, то здесь помогут такие хитрости, как:

  • ограничение в блюдах соли (суточная норма потребления – не больше 0,5 г) с целью избежания задержки жидкости;
  • регулярный прием обычной чистой или минеральной воды, желательно с магнием (до 3-х литров в день) для правильного функционирования кишечника, почек и сердца;
  • тщательное пережевывание – позволяет быстрее насытиться, а, значит, меньше съесть;
  • 4-5 разовое питание, но дробное (вес порции не должен превышать 200-250 г с учетом жидкости);
  • ужин за 3-4 часа до сна + легкое меню – залог хорошего отдыха и полного восстановления сил организма.

Не стоит забывать и о том, какая роль отводится здоровому рациону питания для похудения. То есть имеются ввиду не различные новомодные белковые, низкоуглеводные диеты, а банальный отказ от приносящей вред пищи:

  • фаст-фуда, который готовится на масле со значительным содержанием канцерогенов, тем самым обеспечивая накопление лишних килограмм;
  • мясных субпродуктов, таящих в себе больше скрытых жиров и красителей, чем, собственно, мяса;
  • чипсов, промышленных сухариков в пачках, которые не столько богаты вкусом, сколько многообразием искусственных добавок, убивающих печень;
  • лимонада, поскольку сочетание сахара и газа плохо влияет на кислотно-щелочное равновесие;
  • маргарина – хранителя трансгенных жиров, нарушающих обмен веществ, и изделий на его основе;
  • крепкого кофе, содержащего в большом количестве кофеин и тем самым истощающего нервную систему.

Рекомендуемое количество жиров

Какие продукты способствуют похудению?

Мало кто знает, что существуют такие продукты, которые понижают массу тела за счет вывода лишних килограмм жира, жидкости и отравляющих веществ. К примеру:

  • нежирный кефир – улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов, тем самым не только помогая похудеть, но и укрепляя здоровье; желательно его включать в вечернее меню;
  • сельдерей – недаром входит практически в каждую диету для похудения, ведь он имеет отрицательную калорийность (то есть гораздо больше тратятся калории во время пережевывания и усваивания, чем дает продукт);
  • грейпфрут – благодаря богатству натрием чувство голода притупляется надолго;
  • имбирь – разнообразив им меню, можно быть уверенным в низкокалорийности и легкоусвояемости блюда;
  • петрушка – помогает избавиться от лишних килограмм за счет ускорения обменных процессов и сжигания адипоцитов – жировых клеток.

Если говорить о диетических продуктах, которые обеспечивают здоровое питание для похудения, то можно выделить среди:

  • мяса – индейку, куриную грудку, говядину;
  • рыбы – горбушу, форель, семгу, кету, осетр, скумбрию, минтай;
  • молочной продукции – обезжиренный творог, 2 % сметану, 1 % кефир, молоко и йогурт без добавок 1,5 %;
  • круп – гречку, бурый рис, геркулес;
  • напитков – качественную воду, чай (преимущественно зеленого сорта), натуральные соки.

Как ускорить метаболизм

Пример диеты

Собственноручно составить правильное меню – дело непростое, ведь требуется исключительно сугубо индивидуальный подход. Исходя из всех научных исследований в области диетологии и отзывов как экспертов, так и обычных женщин, мы все же создали примерное меню, позволяющее похудеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях.

Меню дня:

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые только что вскипевшей водой и настоянные минут 20, либо гречневая каша; из напитков – зеленый чай.
  • Полдник: нежирный творог с фруктами.
  • Обед: рыбный суп, отварная курица (в идеале грудка), любые овощи на пару; компот из сухофруктов (яблок, груши, абрикоса) и ягод (шиповника, смородины).
  • Ужин: легкий салатик или рагу, хлебец из отрубей; обезжиренный кефир/йогурт.

Такое меню поможет похудеть за месяц на 5-10 кг без вреда здоровью. Однако стоит понимать, что рацион последующих дней должен подразумевать включение и дополнение новых продуктов, чтобы избежать моно диеты. Ведь однообразное питание опасно тем, что организм недополучает массу полезных элементов, которые содержатся в других блюдах, а еще вызывает сильные приступы голода.

Примерный рацион питания

Советы и рекомендации диетологов

Определяясь с диетой для похудения, специалисты советуют учитывать и такие данные, как возраст, пол, а также тип фигуры:

1. при наборе лишних килограмм у «песочных часов» рекомендуется, чтобы в рационе присутствовало больше белков, чем углеводов, а физическая нагрузка была слабой либо средней интенсивности (плавание, бег трусцой, пилатес);

2. с избыточным весом «грушам» ни в коем случае нельзя бороться с помощью голодания и жестких диет – сколько уйдет кг, столько и вернется; лучше на фоне правильного питания ежедневно делать гимнастику для ягодиц, бедер, ног, массажи и обертывания этих зон, причем не обязательно посещая салоны, а самостоятельно в домашних условиях;

3. «яблокам» избавиться от ненужных килограмм сложно, ведь пищеварение у них, как правило, замедленное, а обменные реакции нарушены. Чтобы улучшить здоровье и заодно похудеть в проблемных местах, женщинам с таким типом фигуры рекомендуется обогащать свой рацион клетчаткой, в том числе содержащейся в БАДах. Из физических нагрузок отдавать предпочтение разумнее дыхательным методикам (бодифлексу, оксисайзу).

Также диетологи напоминают: есть люди, чье ожирение – это наследственный фактор. Им избавляться от лишнего веса намного тяжелее, а порой и вовсе невозможно в домашних условиях – только в специальных центрах хирургическими или иными способами. Остальным похудеть на 10 килограмм и не причинить вред здоровью настолько реально, насколько позволяет их сила воли и разум.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru