Письмо редактору

Как сбросить лишние килограммы на дому?

Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Самое важное – мотивация. Если она есть, все получится. Наиболее эффективным является комплексный подход к решению проблемы. Специалисты советуют откорректировать питание, заняться спортом, плаванием или йогой, стретчингом. Добиться быстрого и положительного результата можно и при помощи салонных процедур: обертывание, массаж, мезотерапия, криотерапия и другие.

Как похудеть дома

Оглавление:

  1. Правильный рацион питания
  2. Занятия спортом
  3. Чем полезно плавание?
  4. Польза обертываний
  5. Массаж для похудения

Лишние килограммы – это не только косметический недостаток. Мало того, что он становится причиной развития комплексов и эстетического дискомфорта, так еще и может провоцировать развитие различных системных заболеваний. Доказано, что люди с ожирением подвержены сахарному диабету, гипертонической болезни, патологиям эндокринной системы. У них чаще развиваются психические нарушения, гормональные сбои.

Обзор способов быстро сбросить вес

Причин набора избыточного веса много. Это может быть как банальное переедание, малоподвижный образ жизни, нехватка физической активности, так и опасные заболевания. Перед тем как начинать бороться с лишним весом, рекомендуется пройти обследование, проконсультироваться со специалистами разных профилей для исключения патологий. Существуют разные способы, при помощи которых можно быстро сбросить все лишнее:

  • коррекция питания, диеты;
  • утренняя зарядка;
  • прием лекарственных препаратов (только по назначению врача);
  • физические упражнения (тренажерный зал или комплекс для выполнения в домашних условиях);
  • плавание;
  • йога;
  • салонное или домашнее обертывание;
  • сауна;
  • разные виды массажа;
  • криотерапия;
  • мезотерапия;
  • липосакция.

Комплексный рациональный подход к проблеме борьбы с лишним весом поможет похудеть, обрести стройную, красивую фигуру, значительно улучшить здоровье. Необязательно мучить себя строгими диетами и голоданием, ведь это может плохо сказаться на состоянии организма. Также не следует использовать разрекламированные препараты, содержащие в себе психотропные вещества. Лучший способ похудеть без вреда – правильно питаться и заниматься спортом.

Правильное питание

Сбалансированный, богатый питательными микроэлементами рацион поможет не только похудеть в ягодицах, животе, бедрах и других частях тела, но и очистить организм от вредных накоплений и улучшить его работу. Важно не только, что вы едите, но и как. Ежедневное меню должно содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Отдавайте предпочтение полезным продуктам, исключите или сведите к минимуму употребление высококалорийной пищи. Фаст-фуд, сухарики и чипсы, пирожки и булочки, майонез, кетчуп не приносят организму никакой пользы, но в них много калорий и вредных веществ, которые отрицательно сказываются на обменных процессах.

В рационе должны присутствовать полезные углеводы. Это гречка, овсянка, другие зерновые. Клетчатка и грубые волокна, которые есть в составе овощей, способствуют очищению органов пищеварения, выведению токсических веществ и шлаков из организма. Чтобы сбросить килограммы, обязательно включить в меню белковую пищу: куриное мясо, яйца, нежирная говядина, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирная рыба.

Лишние килограммы зачастую накапливаются, когда человек питается большими порциями, так как это приводит к растягиванию желудка. Есть нужно мало, но часто, чтобы все успевало перевариться. За трапезой нельзя читать, смотреть телевизор или заниматься какими-то другими посторонними делами. Пищу следует тщательно пережевывать, кушать медленно, чтобы желудок успел подать сигнал о насыщении. Если хотите быстро похудеть, ешьте из небольшой тарелки маленькой ложкой.

Особенности диеты

Физические нагрузки

Привести себя в форму, сбросить ненавистные килограммы практически невозможно без спортивных упражнений. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы, сделать тело красивым, сексуальным. Худеть можно дома или в тренажерном зале. Конечно, последний вариант более эффективен, особенно, если воспользоваться услугами профессионального тренера, но не у всех есть возможность тратить время и деньги на посещение тренажерки. Вот основные правила, которые позволят правильно сбросить вес.

  • Начинать нужно с малого, нельзя сразу же приступать к выполнению всего комплекса сложных физических упражнений. После такого подхода не только будет болеть все тело, но и могут появиться травмы, растяжки, разрывы.
  • Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, добавлять новые упражнения, тратить больше времени на них.
  • Необходимо сочетать кардионагрузки, упражнения на мышцы живота, ног, ягодиц. Так удастся не только скинуть вес, но и подтянуть проблемные участки тела.
  • На выполнение упражнений нужно тратить не менее часа. Первые полчаса сжигаются углеводы, а уже потом организм начинает тратить запасы жировой ткани.
  • Обязательными этапами занятий является разминка и заминка. Первая разогреет мышцы и подготовит их к интенсивной нагрузке, вторая – распределит кровь по всему телу, что необходимо для предупреждения таких заболеваний как варикоз.

Быстро убрать живот можно при помощи обруча-хулахупа. Это отличный инструмент для эффективного похудения в домашних условиях. Он не только корректирует талию. Во время занятий сжигается много калорий, учащается сердечный ритм, идет нагрузка на ноги и ягодицы. Сбросить лишние килограммы с нижней части тела возможно, если регулярно выполнять приседания, много гулять, практиковать утреннюю или вечернюю пробежку (еще один эффективный метод – прыгать на скакалке).

Комплекс упражнений

Можно ли сбросить килограммы при помощи плавания?

Водные процедуры – хороший помощник в борьбе с лишним весом. Плавание значительно ускорит похудение живота, бедер, ягодиц, но только при условии, если заниматься правильно. Лучше сочетать разные техники с упражнениями в воде. Такие тренировки очень полезны для организма.

  • Избыточный вес не станет препятствием для занятия плаванием, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна.
  • Эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять сложные упражнения без ощущения нагрузки на мышечную ткань.
  • За один час можно сжечь от 400 до 600 ккал, что значительно больше, чем при беге.

А еще это отличная возможность улучшить состояние органов дыхания, повысить выносливость, укрепить иммунитет. Чтобы добиться положительного результата, нужно правильно подходить к этому занятию. Медленное, монотонное плавание, как правило, малоэффективное. Лучшие техники для похудения – баттерфляй и кроль. Тренироваться следует в прохладной воде, таким образом, организм будет тратить калории не только на движение, но и на поддержание оптимальной температуры тела. Худеть в бассейне не только полезно, но и приятно. Однако сначала необходимо пройти медицинское обследование. Учтите, что плавание противопоказано людям с кожно-венерическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов.

Стили плавания

Обертывание для похудения

Данная процедура является очень эффективной, если выполнять ее в комплексе. Она поможет не только сбросить лишний жир с живота, но и подтянуть тело, убрать растяжки и целлюлит, повысить упругость и эластичность кожи. Обертывание проводят не только в салонных, но и в домашних условиях. Есть разные рецепты, используя которые, возможно добиться отменных результатов.

  • Медовое обертывание эффективно сжигает лишний вес, особенно в области живота. Чтобы провести его дома, понадобится натуральный пчелиный продукт и пищевая пленка. Мед разогреть, нанести на тело, обернуть, выждать полчаса под теплым одеялом, смыть под душем.
  • Водорослевое помогает быстро худеть, способствует активизации обменных процессов и выведению токсичных веществ из клеток.
  • Обертывание шоколадное. Продукт содержит огромное количество полезных микроэлементов, питает кожу, увлажняет ее, позволяет скинуть вес и улучшить состояние тела.
  • Сбросить килограммы можно с уксусным обертыванием, которое оказывает жиросжигающее, регенерирующее действие, улучшает метаболизм, очищает клетки, способствует выведению из них лишней жидкости.

В салонах предлагают и другие виды процедуры: фруктовое, чайное, кофейное. Обертывание не только помогает скинуть избыточный вес, но и улучшить состояние кожного покрова, подтянуть его, сделать более эластичным, упругим и привлекательным.

Обертывание с уксусом

Массаж для похудения

Массаж – еще одна методика, при помощи которой можно быстро убрать лишний вес с ягодиц и других проблемных частей тела. Это дополнительное средство для похудения, при использовании которого нужно соблюдать меры предосторожности. В процессе выполнения эффективно сжигается избыточный вес. Существует несколько разновидностей массажа.

  • Гидромассаж делается со специальной насадкой для душа. Струя под напором разбивает жировые отложения, приводит в тонус мышцы, улучшается снабжение тканей кислородом, за счет чего можно похудеть.
  • Вакуумный массаж при регулярном выполнении поможет не только скинуть пару килограмм, но и убрать целлюлит, повысить эластичность кожного покрова. Для его проведения понадобятся специальные баночки или массажер.
  • Медовый массаж применяется для похудения, выравнивания рельефа кожи, борьбы с целлюлитом.

Техника массажа

Худеть при помощи массажа можно не всем. Есть ряд противопоказаний к проведению подобных процедур. Нельзя использовать эту методику женщинам в период беременности, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен, тромбофлебите, если повреждена целостность кожного покрова.

Эффективно похудеть и обрести красивое стройное тело можно и в домашних условиях. Важно для начала установить причину набора веса, пройти медицинское обследование, проконсультироваться с эндокринологом, диетологом. Худеть нужно с пользой для здоровья. Наиболее действенным в этом случае является комплексный подход: сбалансированное питание, физические упражнения, массаж, обертывание.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru