Письмо редактору

Как устраивать разгрузочные дни с целью похудения?

Разгрузочные дни для похудения — это выход для тех женщин, которые хотят срочно сбросить 0,5-1 кг за одни сутки. Монодиета помогает вывести шлаки и очистить организм. Но если дни разгрузки устраиваются нерегулярно и спонтанно, то это может наоборот навредить здоровью. Существуют определенные правила, соблюдение которых позволит худеть и получать только пользу.

Разгрузка для пищеварительной системы

Оглавление:

  1. Для чего организму нужна разгрузка?
  2. Варианты разгрузочных дней
  3. Методика от Елены Малышевой
  4. Полезные рекомендации
  5. Обзор отзывов

Особенности и польза разгрузки

Разгрузочный день — это особый режим питания, предполагающий употребление в течение дня одного или двух определенных продуктов. Такая кратковременная диета дает встряску организму. Самыми популярными являются следующие виды разгрузочных дней:

  • творожный;
  • кефирный;
  • яблочный;
  • гречневый;
  • белковый.

Иногда их комбинируют, например, гречку с кефиром или курицу с яблоками. Для того чтобы не испытывать чувство голода, дневной рацион делят на 5-6 одинаковых частей. Так пища будет лучше усваиваться. Калорийность меню разгрузочного дня обычно не превышает 1000 калорий. При этом специалисты рекомендуют употреблять не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи в сутки. Устраивать разгрузку лучше 1 раз в неделю.

Основными преимуществами регулярных разгрузочных дней являются:

  • Краткосрочная встряска для организма, которая перестраивает обмен веществ, программирует его на похудение и налаживает метаболизм.
  • Очищение организма от вредных веществ. Кратковременное ограничение в питании избавляет от продуктов обмена, таких как соли мочевой кислоты.
  • Однодневная монодиета хорошо разгружает пищеварительную систему, а значит, способствует профилактике болезней ЖКТ, аллергических реакций и дерматологических проблем.
  • Разгрузка помогает организму адаптироваться и перейти на правильное питание. Проводя несколько таких дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда. Организм со временем привыкнет к увеличению в рационе доли здоровой пищи, что позволит избежать недугов с кишечником и аллергических проявлений.

В любом случае разгрузка будет полезна, если проводить ее правильно. Для того чтобы эффект встряски сохранялся, рекомендуется устраивать ее в различные дни недели, чтобы организм не привык и не откладывал жир про запас.

Польза разрузки

Обзор самых эффективных вариантов

Наиболее известными и действенными вариантами разгрузочных дней для похудения являются такие:

1. Гречневая разгрузка особенно в сочетании с кефиром поможет быстро очистить ЖКТ, наладить метаболизм и перистальтику кишечника, а также похудеть на 0,5 кг за день. Для этого стакан крупы с вечера заливают 400 мл воды и настаивают. Утром кашу немного проваривают. Гречку нельзя сдабривать солью или маслом. Готовую кашу делят на 5-6 равных частей, которые едят в течение дня. В перерывах между приемами пищи выпивают по стакану 1 % кефира. За сутки разрешается употребить до 1 л напитка. Помимо него лучше пить воду и зеленый чай без сахара.

2. Вариант яблочной разгрузки позволяет избавиться от вредных веществ, которые скапливаются в организме, и похудеть на 0,5-1 кг. Необходимо приобрести 1,5 кг фруктов, треть из них лучше всего запечь в духовке. Все яблоки делят на части и употребляют в несколько приемов на протяжении дня. Наряду с этим выпивают пару литров воды. При болезнях ЖКТ и повышенной кислотности худеть этим способом запрещено.

3. Разгрузка на твороге позволяет похудеть на 1 кг за сутки. При этом 600 г продукта делят на несколько порций и съедают в течение дня. Творог необходимо брать 9 %. Разрешается разбавлять его нежирной сметаной или домашним йогуртом, но сахар класть нельзя. Как вариант творог запивают молоком.

Польза гречневой крупы

4. Добиться похудения легко при помощи белковой разгрузки. При этом дневной рацион составляют из нежирной птицы, мяса или рыбы. Чаще всего используется 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и съедают в течение дня. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить больше воды и несладкого чая.

5. Для разгрузочного дня на кефире потребуется 1,5 л продукта. Это количество делят на несколько приемов и выпивают в течение дня. Для разгрузки используют разные варианты 1% кефира, с бифидобактериями или фруктовыми наполнителями.

Если завтра планируется устроить день загрузки, то накануне нельзя перегружать организм. Меню должно быть легким. То же касается и дня после разгрузки. Начинать утро советуют с овощей, приготовленных на пару.

Источники белка

Рекомендации от Елены Малышевой

В последнее время все больше людей узнают об эффективном похудении от Елены Малышевой. Согласно отзывам, правила, разработанные ей, действительно работают. Вкратце они звучат так:

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Из-за пережитого стресса организм начинает накапливать жировые отложения еще интенсивнее и после жесткой диеты человек полнеет еще больше, чем до нее на обычном питании. Пища должна быть натуральной и низкокалорийной.

2. Кушать нужно часто, но понемногу. Порции не должны превышать объем стакана, а оптимальный промежуток между приемами пищи составляет пару часов.

3. Обязательно учитывают калорийность пищи. Елена Малышева считает, что для женщины, которая желает похудеть, оптимальными являются 1200 калорий в день.

4. Основное правило тех, кто худеет — обильное питье чистой воды. Она поможет вывести шлаки и токсины, наладить метаболизм и будет способствовать более интенсивному сбросу килограммов. Дневная норма воды по мнению Малышевой составляет 8 стаканов.

5. Тщательное пережевывание помогает улучшить процесс переваривания и усвоения пищи.

6. Разгрузочные дни, согласно Малышевой, должны стать неотъемлемой частью жизни. Их проводят раз в неделю. Основное правило — употреблять легкие продукты, которые дадут отдых пищеварительному тракту.

Приготовление овсяных хлопьев

7. При похудении необходимо ограничивать потребление быстрых углеводов, которых много в сладостях, фастфуде, газированных напитках.

8. Ограничению поддают всю жирную и жареную пищу.

9. Ежедневное меню для похудения полезно обогатить белком. Лучшими источниками являются птица, рыба и молочные продукты.

Елена Малышева считает, и отзывы это подтверждают, что ни одна диета не принесет результата без физической нагрузки.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы худеть при проведении загрузки, нужно соблюдать правила:

1. Дни разгрузки делаются постоянно, желательно раз в 1-2 недели. Это поможет поддерживать вес. Если они будут чаще, то можно начать постепенно худеть, теряя до 4-5 кг в месяц. Но основное правило — регулярность. Только так получится добиться устойчивого результата и поддерживать его.

2. В дни разгрузки следует употреблять больше жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода. Ее пьют небольшими порциями через равные промежутки времени. Не стоит запивать пищу. Вода поможет восстановить минеральный баланс.

3. Во время разгрузки рекомендуется пить желчегонный отвар, до 2 стаканов в сутки. Это может быть травяной сбор или чай с молоком.

Сколько воды пить в день

4. Пищу употребляют дробно, маленькими порциями, через каждые 2-3 часа.

5. Разгрузочный рацион должен состоять из не более 400-700 г высокобелковых продуктов и до 1,5-2 кг свежих овощей или фруктов.

6. Обязательна консультация с врачом, если имеются какие-либо хронические заболевания.

7. Соблюдая регулярные загрузочные дни в остальное время нельзя переедать, иначе результат будет сведен на нет.

8. Полезно совмещать дни разгрузки с массажем, походом в сауну или в баню. Посещать спорт зал не рекомендуется. Интенсивные физические нагрузки лучше всего проводить в обычные дни.

Изменения в рацион вводят постепенно, чтобы организм смог к ним адаптироваться.

Отзывы о разгрузке

Выбрать эффективный разгрузочный день можно, изучив отзывы похудевших:

«Обычно я практикую разгрузочные дни, чтобы немного похудеть после застолий и праздников. Я просто облегчаю привычное меню, заменяя тяжелые продукты легкоусвояемыми. Стараюсь также хотя бы 1 день в неделю поголодать на кефире или яблоках, а иногда просто на воде. После такой разгрузки чувствую себя легкой и похудевшей».

Алина, Московская область.

«Я уже давно провожу загрузочные дни на гречке. Но вместо кефира использую натуральный нежирный йогурт. Каждый раз мне удается сбросить 0,5-0,9 кг. Не знаю, возможно, результат был бы более значительным, если бы я пила кефир и употребляла так называемую зеленую гречку. Но меня устраивает и тот эффект, которого я достигла. За месяц у меня получилось похудеть на 3,5 кг без соблюдения диеты».

Анна, Москва.

«Изучив отзывы и результаты похудевших на одном из сайтов, я узнала о разгрузочных днях Елены Малышевой. Уже 6 месяцев стараюсь соблюдать их и ее правила питания. Рацион стал более сбалансированным, и я похудела на 20 кг. Моя семья также стремится к правильному питанию. Это отразилось на их самочувствии и внешнем виде. Муж и дети выглядят более подтянутыми и здоровыми. Благодаря системе Елены Малышевой их больше не беспокоят боли в животе и проблемы с кишечником».

Алена, Санкт-Петербург.

«У меня никогда не было цели похудеть, но хотелось немного оздоровиться, избавиться от недугов с пищеварением. Я практикую разгрузку на кефире примерно раз в месяц. Иногда добавляю в меню яблоки. За эти сутки мне удается сбросить до 1 кг веса. Также я практически постоянно придерживаюсь бессолевой диеты. Это помогает мне хорошо контролировать свой вес, который держится на одной отметке годами».

Лариса, Нижний Новгород.

«Мне легко дается вариант любимого разгрузочного дня на яблоках. Ем я их в неограниченном количестве и при этом хорошо худею. За этот день уходит 1-1,5 кг. При этом я не всегда употребляю яблоки в сыром виде. Иногда я их запекаю в духовке. Вкусовые качества фрукта улучшаются, а калорий не становится больше. Кроме яблок в этот день я пью много зеленого чая без сахара и воды. Разгрузку я провожу раз в неделю. Примерно раз в полгода я сижу на яблочно-кефирной диете, в течение которой мне удается похудеть на 10 кг».

Кристина, Новосибирск.

«Я долго изучала женские форумы по похудению и остановила свой выбор на белковых разгрузочных днях, как на наиболее эффективных. Я предпочитаю проводить их на куриной грудке. Но я не варю ее, а запекаю в рукаве с травами. Так мясо получается более вкусным, и выдержать на нем весь день не составляет труда. Кроме курицы я пью много жидкости, до 2 литров чистой воды и зеленного чая без сахара. Такая разгрузка помогает мне худеть на 1-1,2 кг».

Марта Власова, Ростов-на-Дону.

Добавить отзыв

Большинство женщин используют загрузочные для постепенного снижения веса. Конечно, переносятся они намного проще, чем диеты, благодаря краткосрочности. Но получить устойчивый результат при помощи них не выйдет. Скорее разгрузка подойдет в качестве средства поддержания достигнутого эффекта.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru