Письмо редактору

Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Любая женщина знает, что даже самая эффективная диета не способна обеспечить привлекательные контуры без физических упражнений. В отличие от остальных зон женского тела, грудные железы становятся для представительниц прекрасного пола объектом, для которого лишняя пара сантиметров рассматривается как желанное «приобретение». Насколько же реально увеличить объем путем специальной физкультуры и на что следует обратить внимание во время тренировок дома?

Гимнастика для роста груди

Оглавление:

  1. За счет чего растет бюст?
  2. Как проводить разминку?
  3. Комплекс эффективных упражнений
  4. Полезные рекомендации

На чем основана гимнастика для бюста?

Увеличение объема груди дает желаемый результат только при условии регулярных и упорных тренировок, которые можно проводить в тренажерном зале под присмотром инструктора или в домашних условиях, изучив соответствующие рекомендации. При этом важно понимать, за счет чего растет бюст:

1. На рост молочных желез силовые тренировки не влияют никоим образом. Увеличение размеров бюста обеспечивает растущая в объеме ткань мускулатуры. В самих железах мышечные волокна присутствуют в незначительном количестве и лишь в верхней их части, но под ними располагается большая грудная мышца, к которой крепятся отвечающие за тонус связки Купера. Благодаря специальному комплексу упражнений именно грудная мускулатура активно растет в объеме, подтягивая и повышая упругость бюста, формируя привлекательный рельеф.

2. Реальное увеличение бюста возможно лишь при условии прикладывания значительных усилий, так как особенностью грудных мышечных волокон является их невосприимчивость к умеренным нагрузкам.

Упражнения показаны не только для искусственного наращивания объема молочных желез, но и для создания в домашних условиях весомого каркаса для груди, прибавление сантиметров которой обеспечили импланты. В результате такой поддержки гарантируется сохранение упругости желез, их правильного расположения. Также комплексрекомендован женщинам, планирующим материнство, и кормящим матерям, чтобы по окончании лактации бюст остался прежним.

Гимнастика дает максимальный эффект, если используются гантели. Дома лучше использовать 7-10-килограммовые гантели в количестве двух штук для равномерного распределения нагрузки на обе железы. Кроме гантелей потребуется пара пуфов или скамеечка.

Гимнастика для грудных желез требует правильного подхода во всем – от длительности и частоты тренировок до схемы упражнений. В домашних условиях можно достичь поставленной цели, используя приведенный ниже комплекс, которому обязательно предшествует разминка, необходимая для подготовки поддерживающего бюст каркаса к предстоящим нагрузкам.

Эффективные физические упражнения

Разминаем грудную мускулатуру

Делать это лучше под ритмичную легкую музыку, которая поможет расслабить тело и настроиться на работу. Не стоит придумывать особенную разминку. Это могут быть обычные упражнения, которые предлагаются на уроках физкультуры для разогрева суставов и мышц. Главное, чтобы они выполнялись достаточно ритмично. В итоге всего за 5 минут можно прогреть мышцы, исключая возможные при усиленных тренировках травмы.

Приверженцам нестандартных решений можно порекомендовать разминку в стиле «ловца звезд», для чего нужно на цыпочках доставать воображаемые звезды, быстро протягивая к ним руки и зажимая вверху ладони.

Комплекс рекомендованных упражнений

Заметно увеличить грудь за пару-тройку недель помогают регулярные тренировки.

1. «Стена». Для его выполнения нужно встать спиной к одной из стоек дверного проема и упереться руками в противоположную сторону. На стойку-упор необходимо давить со значительным усилием, имитируя передвижение стены. Спустя 60 секунд делают наклон вперед и снова начинают давить на упор, продолжая нажим в течение минуты. После расслабления повторяют еще пару раз.

Комплекс упражнений для женщин

2. «Молитва». В положении стоя или сидя следует прижаться к стене спиной, соединив ладони перед грудью. Затем ладони сильно сдавливают, задерживаясь в таком состоянии на 10 секунд. Отодвинув на секунду от себя сомкнутые руки, их снова соединяют, нажимая. После расслабления повторяют еще дважды.

3. «Отжимания стоя». Его выполняют, развернувшись лицом к стене и упершись в нее расположенными на одном уровне с грудными железами ладонями. В таком положении словно выталкивают стену, сохраняя ровной спину. Спустя 2 минуты руки расслабляют и делают еще пару раз.

4. «Лыжница». Для его выполнения нужны гантели, которые берут в руки и, удерживая ровной спину, начинают имитировать лыжный бег, перемещая вперед/назад согнутые в локтях руки. Спустя минуту руки с гантелями выпрямляют, поднимают на уровень груди, ненадолго удерживают и опускают, и так 6 повторов. Весь цикл проводится еще два раза.

5. «Рывок». Еще одно упражнение для увеличения бюста делают лежа на спине с гантелями в руках, которые нужно расположить на уровне груди. Затем – резкие подъемы и опускания, имитируя рывки. Количество – не менее 8, полностью повторяют три раза.

6. «Прямой угол». Чтобы увеличить грудь, в руки берут гантели, садятся на стул и выпрямляют спину. Локти прижимают к бокам, сами руки разводят по сторонам. Затем локти резко отрывают от боков, поднимая согнутые руки вверх и сохраняя прямой угол по отношению к телу. После возвращения в исходное положение вторую часть упражнения делают еще 11 раз. Количество повторов всего цикла – не менее 3.

Техника отжиманий

7. На гимнастической скамейке или пуфах. В положении лежа на спине берут в руки гантели и прижимают их к груди. Во время вдоха руки разводят в стороны, на выдохе принимают исходное положение. Подходы повторяют еще 9 раз.

8. «Классические отжимания». Чтобы за неделю без гантелей добиться увеличения молочных желез, нужно обратить внимание на упражнения с отжиманием, включая и классический вариант. Во время каждой тренировки нужно делать максимально возможное число подходов с постоянным добавлением 1-2 раз. Добившись выполнения за одну тренировку 20 отжиманий, можно рассчитывать на максимальный результат и сохранение достигнутых внешних изменений.

9. «Растяжка». Такое упражнение является завершающим. Его выполняют сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Делая наклоны к полу, упираются в его поверхность лбом, вытягивая перед собой руки как можно дальше и задерживая их на 10 секунд, после чего полностью расслабляются. Общее количество повторов – не менее 3.

На что обратить внимание?

Чтобы быстро и эффективно увеличить грудь с помощью упражнений, тренировки планируют трижды в неделю. Более частые занятия нецелесообразны, так как рост мышц (и бюста, соответственно), происходит на следующий день после занятий, то есть в период отдыха.

На протяжении занятий не исключен незначительный дискомфорт. Как профессиональный, так и домашний комплекс сопровождается слабыми болезненными ощущениями в мышцах, что свидетельствует о правильно проведенной тренировке.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы надежно закрепить результат, стоит позаботиться и о коррекции питания в период тренировок, для чего рацион насыщается белковой пищей. Важно обеспечить поступление жиров, нехватка которых может даже на фоне выполнения упражнений привести не к увеличению, а к уменьшению объемов из-за расщепления присутствующих в самих железах липидных клеток. В качестве источника липидов можно использовать растительное масло, животные жиры (ограниченное количество).

Оценить реальный результат можно спустя 3-4 недели, к окончанию которых бюст подтягивается, округляется и приобретает дополнительную упругость. Что касается радикального изменения (увеличение груди минимум на размер), его можно ожидать через пару месяцев регулярных упражнений дома. Как только цель достигнута, переходят на поддерживающий режим занятий, облегчая тренировки, но сохраняя их частоту.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru