Письмо редактору

Как увеличить скорость метаболизма для быстрого похудения?

Когда не удаётся справиться с лишним весом, все усилия, направленные на похудение, безрезультатны, не помогают ни диеты, ни тренировки, следует искать причину глубже. Чаще всего процесс потери избыточных килограмм сложно запустить из-за плохого обмена веществ. Основным заданием желающих похудеть является ускорение метаболизма, ведь именно он отвечает за переработку потребляемой пищи в энергию, которая необходима для нормального функционирования организма.

Методы улучшения метаболизма

Оглавление:

  1. Способы ускорения метаболизма
  2. Приятные методы похудения
  3. Факторы, замедляющие обмен веществ

Почему-то многие полагают, что начать худеть можно, если кушать мало. Девушки и женщины в погоне за красотой и стройностью прибегают к голоданию, строгим диетам, даже не подозревая, что это фигуре только вредит. Метаболизм – сложный, но в то же время хитрый процесс. Когда человек меняет рацион, исключая привычные продукты, ест очень мало в стремлении избавиться от избыточных килограмм, организм начинает стремительно терять вес, но потом он понимает, что так ему долго не протянуть и похудение останавливается, обмен веществ замедляется. Соблюдать строгую диету на протяжении длительного периода нельзя, после восстановления привычного питания всё лишнее опять возвращается.

Основные правила и рекомендации

Скорость метаболизма зависит от того, что и как мы едим. Обменные процессы замедляются, если соблюдать длительную паузу между приёмами пищи, ведь организм это воспринимает как голодание и начинает экономнее расходовать запасы. Лучше кушать часто, но небольшими порциями. Радикальное ограничение, при котором суточная калорийность рациона не превышает 1000 ккал, не только мешает худеть, так как ухудшает метаболизм, но и грозит другими неприятными явлениями: истощение, авитаминоз, снижение работоспособности, слабость, обмороки, головокружения. Если вы хотите эффективно похудеть, запомните: голодать нельзя.

Полноценный, калорийный завтрак – основа правильного обмена веществ и нормального функционирования всего организма. После ночного сна, когда пища не поступает, клеткам нужны полезные микроэлементы. Если систематически отказывать себе в еде утром, скорость метаболизма снизится. Для себя следует определить суточную норму калорий, но придерживаться её не всю неделю. Если периодически потреблять больше или меньше, это тоже положительно скажется на состоянии обменных процессов.

Схема обмена веществ

1. Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Сбалансированное питание – основа крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Употребляя в пищу полезные блюда, можно не только снизить калорийность рациона, но и ускорить метаболизм и запустить процесс похудения в домашних условиях. Выделяют несколько групп продуктов, способных заставить организм сжигать калории быстрее и худеть.

  • Белковая пища. На транспортировку и расщепление рыбы, мяса, яиц расходуется много тепловой энергии. Кроме того, белок необходим для построения мышечной ткани, а чем больше её количество, тем быстрее получится избавиться от лишних килограммов.
  • Клетчатка способна ускорить обмен веществ для похудения. В достаточном количестве она содержится в овощах и фруктах, бобовых, кашах. Такие продукты обеспечивают стабильный уровень инсулина в крови, а именно этот гормон отвечает за скопление жировых запасов «на чёрный день».
  • На скорости метаболизма положительно сказывается употребление цитрусовых фруктов. Особое внимание следует уделить грейпфруту. Это не только мощный жиросжигатель, он помогает запустить работу органов пищеварения, способствует очищению клеток от лишней жидкости и вредных веществ.
  • Специи и пряности. Чтобы запустить процесс похудения дома, включите в рацион имбирь, корицу, красный жгучий перец. Последний оказывает влияние на частоту сердечных сокращений и температуру тела. Употребление этой специи в пищу поможет ускорить метаболизм для похудения на 25-30%. Только сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Эффективно сбрасывать лишний вес не получится, если обменные процессы в организме нарушены. Порой это связано с различными системными заболеваниями. В таких случаях лучше обратиться к специалисту, пройти консультацию и начать правильное, грамотное лечение.

Полезные продукты питания

2. Напитки для ускорения метаболизма.

Не только продукты, но и некоторые напитки положительно сказываются на скорости метаболизма. Для нормального функционирования всех систем и органов необходима вода. Это основа рациона. Каждый человек должен потреблять достаточное количество чистой, негазированной жидкости. Доказано, что при обезвоживании падает температура тела. Чтобы поддерживать её на нормальном уровне, наш организм вынужден замедлить обменные процессы. Употребление достаточного количества воды поможет быстрее худеть, а ещё очистить клетки, улучшить состояние кожного покрова.

Много противоречивостей вызывает такой напиток, как кофе. Содержащийся в нём кофеин стимулирует активность ЦНС, что положительно сказывается на скорости метаболизма. Две-три чашки в день помогут не только нормализовать обменные процессы, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Способствует сжиганию жировой ткани и зелёный чай за счёт увеличения энергетических затрат организма.

Польза чистой воды

3. Витамины и минералы.

Несомненно, метаболизм важен для похудения, поэтому нужно прилагать все усилия, чтобы он протекал нормально. Его ускорению способствуют полезные микроэлементы, которые человеческий организм получает с потребляемой пищей. Не всегда есть возможность восполнить баланс витаминов и минералов за счёт еды, тогда нужно задуматься о том, чтобы начать приём специальных комплексов. Только покупать медикаменты можно после консультации врача, самолечением заниматься не стоит. Итак, ускорить процесс метаболизма помогут:

  • витамины В1, В3;
  • жирные кислоты Омега-3;
  • фолиевая кислота;
  • хром;
  • йод;
  • кальций.

В случае нехватки какого-либо из этих веществ обмен веществ ухудшается, соответственно, похудеть становится гораздо сложнее. Самый лучший способ восполнить дефицит – это включить в рацион продукты, содержащие в большом количестве эти микроэлементы. Источниками фолиевой кислоты, например, являются печень, яйца, листовые овощи. Хром есть в злаковых, йод – в морской капусте, водорослях, много кальция в молочке.

Витамины группы B

4. Ускорение метаболизма спортом.

Увеличение количества мышечной массы – отличный способ нормализовать обменные процессы. Вы будете не только худеть, ваше тело приобретёт красивые формы, станет подтянутым и упругим. Вот перечень упражнений, при помощи которых можно добиться ускорения метаболизма в домашних условиях:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на скакалке;
  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • езда на велосипеде.

Ускорение уровня метаболизма равносильно похудению. Чем быстрее будут происходить обменные процессы, тем интенсивнее сжигаются калории и подкожный жир.

Упражнения для похудения

Приятные способы похудения

Правильное, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки – основные условия для того, чтобы начать эффективно и быстро худеть. Положительные отзывы оставляют девушки и женщины о вспомогательных процедурах, ускоряющих ваш метаболизм и запускающих сжигание жировых клеток.

  • Сауна и баня. При разогревании тела происходит открывание пор, из которых выводятся шлаки, токсичные вещества и лишняя жидкость. Тепловые сеансы способствуют ускорению обменных процессов, полезны для похудения, так как стимулируют сжигание жиров.
  • Контрастный душ – отличный метод закалить организм дома, повысить упругость и эластичность кожи, разогнать метаболизм.
  • Горячие ванны с добавлением эфирных масел, горчицы, отваров лекарственных трав, водорослей помогут не только добиться ускорения обмена, но и значительно улучшить состояние кожного покрова.

На скорость метаболизма влияют массажные процедуры, обёртывание, скрабирование, о которых женщины и девушки тоже оставляют лестные отзывы. Применяя такие способы похудения, избавиться от избыточного веса станет намного проще. Кроме того, правильно и регулярно проводимые сеансы помогут устранить целлюлит, повысить упругость и эластичность кожи в домашних условиях.

Польза контрастного душа

Что нарушает обмен веществ?

Для эффективного похудения важно не только использовать методы ускорения метаболизма, но и исключить факторы, которые его замедляют. К ним относятся:

  • вредные привычки (систематическое употребление алкогольных напитков, курение);
  • ограничение физической активности (похудеть не помогут лифты, машины, автобусы, лучше пешком пройтись на работу);
  • стрессовые ситуации, депрессии плохо сказываются не только на обменных процессах, но и на состоянии всего организма;
  • отсутствие полноценного, здорового сна;
  • употребление вредной, высококалорийной пищи (фаст-фуд, жирные, жареные блюда).

Правильный подход к похудению поможет добиться положительных результатов быстро и с пользой для здоровья. Если самостоятельно сбрасывать лишние килограммы не получается, хотя вы и прилагаете усилия, обратитесь к специалисту, возможно, проблема кроется в системных заболеваниях внутренних органов.

Вследствие того, что метаболизм ускоряется, худеть становится гораздо проще и приятнее. Совсем не обязательно ограничивать себя в любимых продуктах, важно обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов. При помощи такого подхода получится не только ускорить обменные процессы и эффективно похудеть, но и улучшить здоровье и самочувствие.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru