Письмо редактору

Какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть?

Лишний вес часто появляется после рождения ребенка, сбросить его во время грудного вскармливания довольно сложно. Диета нужна кормящим мамам, но как составить меню так, чтобы не пострадало качество молока? Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться?

Диета после родов

Оглавление:

  1. Причины лишнего веса
  2. Вредные и полезные продукты
  3. Рацион питания в зависимости от возраста ребенка
  4. Пример меню на день

Почему не получается похудеть после родов кормящей маме?

Строгие диеты и интенсивные тренировки противопоказаны кормящим женщинам, поэтому быстро и эффективно похудеть после родов не всегда получается. Любое ограничение в питании скажется на развитии ребенка, ему необходимо получать все питательные вещества в полном объеме каждый день.

Причины лишнего веса у кормящих матерей:

  • Хроническое недосыпание, что приводит к замедлению обменных процессов. При нарушении режима сна чувство голода появляется чаще, многие кормящие мамы перекусывают поздно вечером или ночью. Нужно высыпаться, ложиться спать при каждом удобном случае – во время сна организм избавляется от лишних калорий.
  • Низкая физическая активность. Сжечь калории кормящий женщине помогут длительные пешие прогулки с ребенком на свежем воздухе, зарядка, хула-хуп.
  • Избыток калорий – во время грудного вскармливания многие мамы считают, что нужно есть за двоих. Чтобы избежать переедания, но при этом не навредить ребенку, необходимо составить сбалансированное меню на каждый день. Следует свести к минимуму потребление быстрых углеводов, жирных блюд. Во время грудного кормления женщине требуется на 450 ккал больше, чем до рождения ребенка.
  • Нарушение режима. Частые перекусы, еда на бегу, отсутствие горячих блюд – все это провоцирует появление лишних килограммов. Необходимо подстроить график питания под режим дня ребенка, полноценный завтрак и обед помогут быстрее похудеть. Лучше питаться дробно – принимать пищу маленькими порциями 5–6 раз в день.
  • Послеродовая депрессия – частая проблема кормящих матерей. Хроническая усталость, повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность вызвана гормональными перестройками. Плохое настроение во время грудного вскармливания женщины стремятся заедать вкусной, но вредной пищей.

Сложность в похудении у кормящих женщин может быть вызвана наследственностью, природной склонностью к лишнему весу. По отзывам женщин, сбросить вес после вторых или третьих родов намного сложнее, нежели после первых.

Сбалансированное питание

Особенности питания кормящих мам

Правильно составленный режим и меню на несколько дней или недель – залог быстрого похудения после рождения ребенка. Ежедневные занятия спортом по 15–20 минут помогут быстрее избавиться от лишнего веса даже без особых диет.

Чего не должно быть в меню у кормящей женщины:

  • сдобной выпечки, сладостей, шоколада;
  • сладких напитков с газом, кофеином, красителями и другими опасными составляющими, мало пользы и в пакетированных соках;
  • жирных бульонов;
  • фаст-фуда;
  • соленой, острой, жареной пищи – задерживает жидкость в организме, содержит много калорий, может вызвать аллергию у ребенка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • картофеля, кукурузы, бобовых овощей – в них много крахмала, что мешает похудению, вызывает запоры;
  • бананов и винограда – фрукты с высокой калорийностью;
  • молочной продукции с высоким процентом жира.

Не рекомендуемые продукты

Основу меню кормящей женщины должны составлять сезонные овощи, фрукты, зелень, рыба нежирных сортов, мясо птицы и кролика, кисломолочная продукция и сыр с низким содержанием жира, каши. Оливковое масло эффективно помогает похудеть, им нужно заправлять салаты или пить по 5 мл каждое утро до завтрака. Пищу можно отваривать, тушить, запекать в духовом шкафу, готовить на пару. Полезно употреблять хлебобулочные изделия из ржаной муки, с отрубями. Для перекусов во время грудного вскармливания используют сухофрукты и орехи.

Кормящим мамам запрещены таблетки и биодобавки для похудения – такие препараты негативно влияют на работу внутренних органов, ухудшают качество молока, у ребенка может начаться аллергия. Опасны и монодиеты – резкое похудение опасно, во время грудного вскармливания разрешено терять не более 400 г в сутки. При большей потере веса могут начаться сбои в работе эндокринной системы, возникнут проблемы с органами пищеварения, ослабнет иммунитет.

Кормящим женщинам необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день не менее 2 л чистой воды без газа – это поможет ускорить процессы обмена, очистить организм от токсичных отходов. Помимо воды во время грудного вскармливания можно пить ромашковый и зеленый чай, компот из сушеных яблок, свежие соки из гипоаллергенных плодов.

Суточный рацион

Меню для похудения по месяцам

Диета для кормящих мам – прекрасная возможность избавиться от вредных гастрономических пристрастий, обзавестись полезными привычками в еде. Питание женщины после рождения малыша во многом зависит от возраста ребенка, новые продукты в меню нужно вводить осторожно.

В первые 2 недели диета должна быть особенно строгой – каши, постные супы, запеченные яблоки. В сутки можно употреблять не более 15 г сливочного масла. Из напитков отдать предпочтение компотам, отвару из плодов шиповника.

Меню кормящей мамы в зависимости от возраста ребенка

Месяц Разрешенные продукты Запрещенные продукты
1 Мяса и рыбы нежирные, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, кисломолочная продукция, твердый сыр, масло сливочное, растительное. В меню должна быть каша из гречневой, овсяной, пшеничной круп. Можно есть запеченные яблоки, сухофрукты. Не более 2 раз в неделю кушать отварные яйца, лучше перепелиные. Из сладкого – пастила, зефир, галетное печенье. Продукты пчеловодства, виноград, белокочанная капуста, ограничить количество соли. Нельзя есть орехи, сгущенное и домашнее коровье молоко.
2–3 В меню вводят борщ с заправкой из свежего томатного сока, небольшое количество миндаля или грецких орехов, яблочный и вишневый джем.
3–6 В небольшом количестве можно употреблять мед, разнообразить рацион каш. Разрешается фасоль, только ее нужно предварительно вымачивать не менее 10 часов, свежие натуральные соки. В день вводят только 1 новый продукт, чтобы понять, на что у малыша появились аллергические реакции.
6–12 С момента ввода прикорма рацион женщины становится более разнообразным. Можно в небольших количествах есть морепродукты, лук и чеснок, ягоды, разные сорта рыбы.

Во время лактации кормящим мамам категорически запрещается употреблять алкогольные напитки, шоколад, острые и копченые блюда, газированные напитки, экзотические фрукты. Любые лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом. Если у ребенка начинаются колики, то диету следует ужесточить – исключить свежий хлеб и выпечку, яблоки в сыром виде, капусту. С первых недель жизни ребенка нужно увеличить суточное потребление жидкости минимум на 1 л, при условии, что нет склонности к отекам.

Диета кормящей матери для похудения

Правильное и сбалансированное питание – лучшая диета для похудения кормящей мамы, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы здоровых и красивых женщин, которые недавно родили ребенка. Нельзя пропускать завтрак, чтобы избежать переедания во второй половине дня. На обед обязательно нужно есть супы, белковые продукты, овощи. Ужин должен быть легким, минимум за 2 часа до сна.

Рацион кормящей мамы

Примерная диета для кормящих мам:

  • Варианты завтрака – овсяная или пшеничная каша с небольшим количеством разрешенных фруктов, овощное пюре, запеченные фрукты, запеканки из творога, тосты с сыром.
  • На обед можно съесть суп на овощном или легком мясном бульоне, уху, тушеное мясо птицы, фаршированные овощи.
  • Для полдника подойдет домашнее мороженое на нежирном молоке, паровой омлет, сырники.
  • Ужин – котлеты из курицы на пару, овощное рагу, запеченная нежирная рыба, кисломолочная продукция с низким содержанием жира, салаты из отварного тунца или печени со свеклой, стручковой фасолью, брокколи. В качестве заправки использовать масло оливы, натуральный йогурт, нежирную сметану.

Чтобы отслеживать реакции ребенка на продукты, нужно вести пищевой дневник, в котором подробно записывать все блюда. Это поможет четко увидеть все съеденное за день, при необходимости скорректировать меню. Кормящей маме следует помнить, что главное – это здоровье и правильное развитие ребенка, а не красивая фигура. Лучше увеличить физические нагрузки, делать их каждый день – голодание, строгие диеты не принесет пользу ни маме, ни малышу.

Даже самая эффективная диета и сбалансированное питание не помогут похудеть без регулярных физических нагрузок. Нужно активно двигаться во время прогулки с ребенком, делать зарядку каждое утро, принимать контрастный душ.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru