Письмо редактору

Какие продукты питания нельзя есть во время похудения?

Для нормального функционирования человеческого организма нужно обеспечивать его необходимым количеством питательных веществ ежедневно. Полезные продукты питания содержат в себе витамины, микроэлементы, антиоксиданты и другие компоненты, которые насыщают клетки и ткани. Но в нашем рационе присутствуют сладости, копчености, жирная пища, газированные и алкогольные напитки, фаст-фуд. Они вкусные, но вредные, так как загрязняют шлаками, токсинами, что приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов.

Вредные для фигуры продукты

Оглавление:

  1. Высококалорийная пища
  2. Что способствует похудению?
  3. Полезные советы диетологов

Основа успешного решения проблемы лишнего веса – правильное питание. Сбалансированный рацион поможет не только быстро и эффективно похудеть, но и нормализовать метаболизм, гормональный фон и улучшить состояние внутренних органов.

Вредные для фигуры продукты

1. Соль и сахар.

Избыточное количество соли в организме препятствует выведению лишней жидкости, что не только мешает худеть, но и приводит к образованию отеков, ухудшению работы сердца, почек и мочевого пузыря. Однако полностью отказаться от соленой пищи нельзя, так как это негативно скажется на состоянии костной ткани и зубов.

Суточная потребность соли

Сахарный диабет, различные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также ожирение развиваются на фоне высокой концентрации сахара в крови. Также подтверждено, что этот продукт вызывает привыкание, происходит развитие синдрома резистентности к инсулину. Чтобы добиться хороших результатов, следует исключить из рациона еду с высоким содержанием сахара:

  • кондитерские изделия (конфеты, печенье, шоколад);
  • сдоба (сладкие булочки, пирожные);
  • соки в пакетах, содержащие красители, консерванты, подсластители;
  • сладкая газировка (Кока-Кола, Фанта и другие);
  • мюсли, хлопья в сахаре.

Если же сложно полностью оказаться от них, следует свести к минимуму потребление. Сам же сахар можно заменить искусственными подсластителями, а еще лучше медом. Чтобы похудеть, съедайте не более 100 граммов сладостей в неделю, отдавая предпочтение таким продуктам, как натуральный шоколад, халва, пастила.

Калорийность сухофруктов

2. Фрукты, сухофрукты и орехи.

Способствуют эффективному похудению фрукты. Они содержат в себе много клетчатки, витаминов и микроэлементов, насыщают организм питательными веществами. Однако есть категория калорийных фруктов, которые мешают худеть. Это бананы и хурма, виноград, манго. Эти продукты питания, если их употреблять ежедневно и большими порциями, откладываются на таллии и уж точно не помогают в борьбе с лишним весом.

Очень полезной сладостью считаются сухофрукты. В их составе огромное количество питательных веществ, но вредных для фигуры. Инжир, курага, чернослив относятся к высококалорийным. Если хочется скушать что-то этакое, то лучше это сделать в первой половине дня или перед походом в тренажерный зал, и немного (около 20-30 грамм).

Для похудения живота, ляжек и других частей тела вредными являются орехи, семечки и растительные масла. Диетологи советуют полностью исключить их из своего рациона. Например, в 100 граммах грецких орехов содержится 656 ккал.

Топ-10 вредных продуктов

Прочие продукты, которые мешают похудеть

Основная функция еды – приносить пользу организму, обеспечивая его полезными компонентами, но не вся пища отвечает этому требованию. Например, еда из категории фаст-фуд содержит канцерогенные вещества. Регулярное ее употребление приводит к нарушению пищеварения и другим проблемам. Чтобы быстро похудеть, нужно исключить из рациона или свести к минимуму употребление алкоголя, копченостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов и других продуктов.

  1. Транс-жиры. Маргарин, спред и та пища, в состав которой они входят, не несет для организма абсолютно никакой пользы. Они не только вредны для фигуры, мешают похудению, но также могут вызывать развитие воспалений и аллергических реакций.
  2. Алкогольные напитки усиливают чувство голода и повышают аппетит. Шампанские и сладкие вина калорийны сами по себе, помимо этого они стимулируют пищеварение, и вы невольно съедаете порцию вдвое больше обычного.
  3. Консервированные и копченые продукты питания содержат не только много соли, которая способствует задержке жидкости в организме и ускоряет старение, но и другие вредные компоненты.
  4. Мясные полуфабрикаты. В составе колбас, сосисок, сарделек полно искусственных добавок, консервантов, красителей. Они ухудшают обменные процессы, приводят к нарушению пищеварения, мешают худеть, поэтому их тоже исключают. Лучше заменить их куриным мясом, нежирной говядиной, крольчатиной.
  5. Пища с высоким содержанием крахмала. В эту категорию относятся макароны, картофель, рис. Хотя они и полезны для здоровья, в рационе худеющих могут присутствовать не чаще двух раз в неделю.
  6. В хлебобулочных изделиях (хлеб, выпечка, торты, пирожки) большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются и откладываются на талии и боках. Для эффективного похудения живота рекомендуется заменить даже белый хлеб ржаным или диетическими хлебцами.

Вместо привычных жирных, жареных блюд, сладостей питайтесь отварным мясом и рыбой, приготовленной на пару, включите фрукты и овощи, помогающие сжечь жир.

 

Чем заменить вредную пищу

Продукты питания, способствующие похудению

Условно их можно разделить на несколько категорий.

  • Жиросжигатели.

На переваривание такой пищи тратится больше калорий, чем в ней содержится, как результат, уменьшается жировая прослойка, расщепляются жировые клетки, при этом организм получает питательные микроэлементы. В меню включают сельдерей, редис, тыкву, грейпфруты, киви, яблоки.

Как улучшить обмен веществ

  • Белковые.

Они помогут не только быстро сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу. Белки необходимы для нормального функционирования организма, поэтому ежедневно нужно есть молочные продукты с низким процентом жирности (творог, молоко), куриное мясо, яйца, рыбу.

  • Углеводные.

Сюда относятся бобовые, гречка, коричневый рис, овсянка. Их едят регулярно, сочетая с белковой пищей, зелеными салатами. Сложные углеводы медленно расщепляются, заставляя тратить больше энергии на их переработку.

В список также входят продукты, улучшающие обмен веществ. Это вода, зеленый чай, узвары, компоты без сахара. Чтобы составить рацион правильно, следует проконсультироваться с диетологом, сдать необходимые анализы. Это поможет не только худеть, сбалансированное питание способствует очищению от токсинов и шлаков, улучшению работы внутренних органов.

Рекомендации специалистов

Голодание, недоедание влекут за собой истощение организма, снижение работоспособности, стрессы, нервные срывы. Строгие диеты помогут похудеть на 5-10 кг быстро, но вес потом возвращается. Придерживаясь советов специалистов, удастся эффективно сбросить вес, улучшить пищеварение.

  • Переходить на правильное питание необходимо постепенно, чтобы уберечься от стресса. Например, вместо привычного белого хлеба можно кушать ржаной, сливки заменить обезжиренным молоком, для заправки салатов использовать не майонез, а сметану или оливковое масло.
  • Высококалорийную пищу нужно съедать до полудня, чтобы хватило времени потратить полученный запас энергии. Продукты для похудения (салаты, овощи и фрукты, низкокалорийную еду, жиросжигатели) можно оставить на ужин.
  • Многочисленными исследованиями доказано, что сытость наступает спустя 20 минут после еды, поэтому заканчивайте трапезу с легким ощущением голода.
  • Худеть поможет не только коррекция списка продуктов, но и изменение способа приготовления. Свои полезные свойства сохраняет варенная, тушенная, приготовленная на пару пища.
  • Еще одна хитрость, которая позволит похудеть: попробуйте заменить глубокие тарелки на мелкие. Съедайте только одну порцию без добавки.

Чтобы ускорить обменные процессы, запустить расщепление жиров, следует исключить из своего списка вредную, высококалорийную пищу, заменить ее едой, содержащей полезные микроэлементы.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru