Письмо редактору

Лифтинг лица при помощи упражнений

Каждая женщина стремится дольше сохранить молодость лица и подтянутую фигуру. Разнообразные тренинги для мышц тела давно известны и широко применяются. А вот подтяжка лица до недавнего времени считалась привилегией косметологии и пластической хирургии. Но по данным научных исследований, мышцы лица и шеи тоже полезно тренировать. Для этого разработаны специальные комплексы, легко выполнимые в домашних условиях. Они помогают скорректировать овал лица, убрать обвисшую кожу на шее, избавиться от второго подбородка.

Упражнения для лифтинга кожи

Оглавление:

  1. Необходимость гимнастики для лица
  2. Комплекс упражнений
  3. Полезные рекомендации

В каких случаях проводятся?

В процессе старения одни лицевые мышцы укорачиваются, другие перенапрягаются (и «тянут» за собой кожу, мягкие ткани), третьи становятся дряблыми. Уменьшается толщина подкожно-жирового слоя, замедляется кровообращение и лимфоток, стареет кожа. Чтобы предотвратить эти явления, упражнения для мышц лица желательно делать уже в возрасте 30 лет, а после 35 они становятся необходимостью.

Гимнастика для тела способствует увеличению объема (накачиванию) мышечной ткани, которая выравнивает сморщенные участки кожи, омолаживая ее. Иногда звучит мнение о том, что тренировки для лица тоже «накачивают» обвисшие участки, за счет чего происходит подтяжка кожи. Но лицевые мышцы имеют совсем другое строение: у них небольшая толщина, они вплетены в кожу: накачать их и обеспечить при этом лифтинг невозможно. Грамотно составленные упражнения для лица предназначены для несколько иных целей:

1. стимулировать кровообращение путем механических манипуляций и активных движений мышц;

2. улучшить лимфоток, что способствует выводу шлаков и уменьшению отечности;

3. тонизировать мышцы лица – именно за счет этого в основном происходит подтяжка и отдельных проблемных зон, уменьшение морщин.

Обзор эффективных упражнений

Прежде чем подбирать гимнастический комплекс, стоит внимательно изучить собственное отражение в зеркале и сравнить его с фотографиями 15-20-летней давности. Так проще определить, что необходимо: подтяжка лица или выравнивание складок. Последние чаще всего появляются на лбу, между носом и губами. Лифтинг из-за возрастного обвисания нужен для других участков лица:

  • верхние веки;
  • область под глазами – там образуются «мешки»;
  • овал – обвисают скулы, появляются «бульдожьи щеки» (брыли);
  • подбородок и шея – здесь деформации проявляются в виде второго подбородка.

Чтобы подтяжка лица происходила мягче, гимнастика всегда берет старт с небольшой разминки. С этой целью одновременно широко раскрывают глаза и открывают рот. Подбородок тянут вниз, а носогубную зону расслабляют. Разогревается нижняя и верхняя часть лица.

Коррекция зоны лба

1. Упражнения для верхней части.

  • Гимнастика начинается с межбровного пространства. Указательными пальцами слегка надавливают на начальные точки бровей у переносицы. На пару секунд нахмуриваются, потом расслабляют лицо.
  • Чтобы эффективно разгладить морщины, ладони кладут на лоб, подтягивая кожу вверх. Одновременно пытаются нахмуриться и отводят уши назад.

Выполняют по 10-15 раз.

2. Для век.

Принимают горизонтальное положение. Указательными и средними пальцами каждой руки фиксируют кожу в наружных и внутренних уголках глаз. Нижние веки направляют к верхним, одновременно отрывая голову от кровати. В зоне манипуляций должна чувствоваться пульсация. В медленном темпе выполняют 10 раз, после каждого из них закрывают глаза и отдыхают 20 секунд.

3. Для подтяжки овала лица.

Гимнастика заключается в укреплении мышц, расположенных ниже линии глаз. Чтобы придать четкость скулам и подтянуть овал лица, дома регулярно проводят такие статические упражнения.

  • Нижнюю губу опускают так, чтобы открылись зубы (но их при этом не расцепляют). Уголки рта не опускают. В мышцах по бокам подбородка должно ощущаться напряжение. Делают 5-7 повторов.
  • Максимально надувают щеки и медленно давят их руками. При этом щеки остаются надутыми и сопротивляются давлению. Через 15 секунд делают выдох, расслабляют мышцы. Повторяют упражнение 5-7 раз.
  • Подбородок выдвигают вперед, нижнюю губу опускают, обнажая зубы. Вслух произносят слово «икс», напрягая мышцы подбородка.
  • Губы округляют в виде буквы О. Щеку прижимают к языку. Языком тоже тянутся к щеке, передвигая его по ее внутренней поверхности. По каждой щеке нужно «пройтись» 20 раз. Хорошо, если напрягается основание языка – значит, тренируются мышцы подбородка, подтягивается овал.

Гимнастика для всего лица

4. Для нижней части лица.

Следующие приемы помогают уменьшить «брыли» на щеках, обеспечить лифтинг обвисшего подбородка, подтянуть шею.

  • Плотно сжав челюсти, размыкают губы и напрягают их. После 20-секундной фиксации напряжения расслабляют мышцы. Делают 10 повторов.
  • Лифтинг щек. Указательными пальцами слегка нажимают на верхнюю часть щек и напрягают их, округляя губы (но не вытягивая). Через 5 секунд мышцы расслабляют. Повторяют движения 10 раз в размеренном темпе. После этого растягивают губы в улыбку, не размыкая их. Если средняя зона щек напрягается, все происходит, как надо. Делают еще 10 повторов упражнений для подтяжки лица.
  • Подтяжка подбородка. Языком стараются дотянуться до кончика носа. Продолжительность – 2 минуты.
  • Для мышц лица и шеи. Выпрямляют спину, расправляют плечи, голову запрокидывают. Как только шея напряжется, губы вытягивают вперед (как для поцелуя). Положение фиксируют на 2 секунды, потом расслабляются, всего 8-10 повторов.
  • Шея наиболее эффективно подтягивается с помощью статического упражнения «Жираф». Слегка приподнимают подбородок, выдвигают нижнюю челюсть. Постепенно увеличивают напряжение в шейных мышцах, через 5 секунд расслабляются. Делают до 15 раз, при этом первая серия состоит из 3-5 повторов.

Подтяжка нижней области лица

Рекомендации по подбору и выполнению

Упражнения приносят только пользу и обеспечивают подтяжку лица в домашних условиях, если выдерживается ряд правил:

  • комплекс составляют из 5-10 упражнений – их комбинируют так, чтобы было задействовано все лицо и шея, а не один какой-то участок, при этом основное внимание уделяют проблемным зонам;
  • оптимальное время дня для тренировок, выполняемых дома – это вечер (макияж уже снят, кожа расслаблена);
  • гимнастика проводится с чередованием напряжений, расслаблений и легкого массажа;
  • следует позаботиться и об осанке – голову держать прямо, плечи отводить назад, не сутулиться;
  • не стоит включать упражнения, требующие сильного сморщивания лица или растяжения кожи;
  • реальная подтяжка возможна лишь при ежедневных занятиях.

В домашних условиях лучше всего тренировать лицо перед зеркалом, контролируя правильность выполнения всех манипуляций. Освоить гимнастический комплекс поможет размещенная ниже видео-инструкция.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru