Письмо редактору

Обзор лучших способов похудеть на 4-5 кг

Вопрос об экспресс-способе похудения актуален несколько раз в год: в канун летнего сезона (лишние килограммы становятся более заметными) или перед каким-либо торжеством, когда выясняется, что любимое платье вдруг уменьшилось. Такие мощные мотиваторы призывают на помощь всю силу воли и заставляют сбросить накопленное в два счета.

Как быстро сбросить вес

Лишний вес. Почему накапливаются килограммы?

Прежде чем начинать программу похудения и подобрать свой эффективный способ, нужно выяснить причины набора веса. Их несколько:

1. Неумеренность в еде. Потребление мучного и сладкого, жирного и копченого в количествах, несовместимых со стройностью – самая распространенная причина. Чтобы поправиться, совсем необязательно есть много. Достаточно перекусов калорийными продуктами – конфетами, печеньем, пирожками, булочками.

2. Малоподвижный образ жизни. Жир быстро накапливается на разных частях тела у тех, кто недостаточно тренирует свои мышцы. Организм не успевает израсходовать полученную с пищей энергию. Чтобы оставаться в форме, рацион и физическую нагрузку следует сбалансировать.

3. Гормональный фон. Подростковый возраст, беременность, менопауза – периоды, когда вес контролировать труднее всего. Быстро и легко похудеть в период перестройки практически невозможно.

4. Возрастные изменения. Общеизвестно, что после 40 лет расход энергии замедляется. Желающим оставаться стройными надо пересмотреть отношение к еде и физическим нагрузкам.

5. Привычка не завтракать. Не принимая пищу утром, человек лишает себя дневной порции энергии. Не получая ее, организм включает «эконом-режим». Аппетит разыгрывается ближе к вечеру, что не способствует похудению.

Эффективная диета

6. Нерегулярное питание. Руководствуясь отсутствием времени, люди часто плотно едят 1-2 раза в день, происходит замедление метаболических процессов в организме. Необходимо питаться чаще, но небольшими порциями.

7. Мало сна. Когда человек мало спит, организм не успевает восстановиться и снижает обмен веществ, переходя в режим экономии.

8. Частые диеты. В поиске способа похудеть многие избирают краткосрочные диеты – стресс для организма. Сбросив желаемые килограммы, худеющие начинают есть все подряд, чем провоцируют стремительный набор веса, поэтому диеты часто не помогают.

9. Стрессы. Неприятности на работе или дома часто «заедают». В качестве заместителя хорошего настроения выбирают сладкое и мучное. А еще во время нервного напряжения организм включает так называемый режим выживания: замедляется метаболизм и происходит выброс химических веществ, провоцирующих набор веса.

10. Побочное действие некоторых медикаментов. Их список довольно длинный, сюда относятся не только гормональные препараты, но и лекарства от стрессов, мигрени, от давления и диабета. Не удается похудеть и принимая некоторые оральные контрацептивы или стероиды. Одни медикаменты провоцируют аппетит, другие влияют на усвоение жиров.

11. Генетическая предрасположенность. Если хотите обмануть наследственный фактор, надо ограничивать себя всю жизнь.

12. Путаница в эмоциях. Иногда их всплеск (положительный или отрицательный) воспринимается как голод. Научное название явления – алексимития.

Если вы поставите цель похудения на 5 кг за месяц или два, а потом вернетесь к старым привычкам, то быстро наберете все сброшенное непосильным трудом. Каждый худеющий должен не просто хотеть результата, но и понимать, что самый лучший метод – постоянство. Здоровое питание и физические нагрузки должны стать образом жизни, а не кратковременным увлечением. Установив причину лишнего веса, сбросить его гораздо проще. Достаточно подкорректировать режим дня: регулярно питаться, найти время для зарядки дома, прекратить прием каких-либо медикаментов или просто хорошо высыпаться.

Как рассчитать объем порции

Обзор самых эффективных методов

Если предательские килограммы время от времени накапливаются, избавиться от них можно экспресс-методами. Когда выглядеть хорошо надо к торжеству или пляжному сезону, похудеть быстро на 5 кг реально. Но если ваш вес превышает норму на 10 и более килограммов, надо запастись терпением.

1. Диета.

Исключить вредные продукты и подобрать рацион поможет диетолог. Но совсем немногие женщины прибегают к советам этого врача. Большинство подбирает способ потребления еды, который можно применить в домашних условиях или в рабочее время.

Порой для похудения просто достаточно сменить принципы питания:

  • убрать из рациона мучное, сладкое и жирное;
  • научиться завтракать;
  • ужинать не позже 19;
  • еду, которую привыкли жарить, готовить на пару;
  • разделить дневное меню на 4-6 приемов небольшими порциями;
  • печенье как перекус заменить яблоком или кефиром.

Простые принципы приема пищи – самый эффективный способ, гораздо лучше монодиет, при которых страдает общее состояние, ведь организм недополучает такие важные витамины и минералы.

Сколько воды пить в день

2. Увеличить физические нагрузки.

Но это не значит, что быстро достигнув цели, надо немедленно прекращать занятия. То же касается их начала, нельзя сразу задавать непомерные цели, они должны увеличиваться постепенно. Чтобы похудеть за небольшой отрезок времени, следуйте нескольким правилам:

  • Больше ходите пешком. Сократите проезд в транспорте на несколько остановок или же откажитесь от поездок.
  • Победите лень и делайте по утрам небольшой комплекс любых упражнений на 10-15 минут в домашних условиях.
  • Возобновите занятия любимым видом спорта – плаваньем, лыжами, коньками, бегом.
  • Если есть возможность заниматься под руководством опытного тренера в фитнес-центре – это самый подходящий способ.

Физические упражнения обязательно объедините с принципами здорового питания. Первые килограммы уйдут уже через несколько дней.

Упражнения для похудения

3. Научитесь считать калории.

Таким калькулятором сегодня снабжены многие сайты. Рассчитайте свой рацион и тщательно записывайте съеденное, вскоре вы наловчитесь определять количество калорий на глаз. Примите к сведению, что для обеспечения жизнедеятельности организму хватает 20 ккал на каждый килограмм веса. За превышение лимита накажите себя лишним упражнением дома или в спортзале. Если научитесь считать калории, эффективным способом похудения для вас станет метод исключения 500 ккал. Если надо сбросить немного килограммов, уберите из меню продукты на указанную пищевую ценность. Например, откажитесь от сливок в кофе, замените майонез в салатах на растительное масло. Добавьте еще одно упражнение в утреннюю зарядку или сделайте разминку в обеденный перерыв.

4. Обертывания.

Если вы кушаете здоровую пищу и занимаетесь физкультурой, но хотите убрать накопившиеся за зиму 5 кг, попробуйте обертывания. В сети можно найти массу рецептов нехитрой омолаживающей процедуры, которая к тому же является способом похудеть. Горчичные, уксусные, медовые, кофейные, солевые обертывания выгоняют из организма лишнюю жидкость и шлаки, ускоряют метаболизм, разглаживают дряблую кожу. Они доступны в домашних условиях, можно делать и в салоне. Выбранную смесь наносят на распаренную кожу, обматывают пищевой пленкой и теплой одеждой и выдерживают 30-60 минут (в зависимости от «жгучести» обертывания).

Кофейное обертывание

5. Баня (сауна) – самый экстренный метод.

Лишний вес выводится с жидкостью, накопленной в тканях. После обливания горячей соленой водой закутаться на 10-15 минут в одеяло. Ни до, ни после процедуры важно не пить. Это один из способов похудеть на 2-3 килограмма.

6. Экспресс-диета.

Применяется в самом экстренном случае. Решающие 7-10 дней можно использовать одну из диет, которыми полнится Интернет. Одна из эффективных и безболезненных – белковая. В ее основе нежирные сорта мяса, овощи и клетчатка, яйца, рыба, кисломолочные продукты. Выбрав одну из схем, в течение недели можно сбросить 5 кг. Но увлекаться монодиетами специалисты не рекомендуют, так как организм теряет важные витамины и минералы. Они запрещены тем, у кого проблемы с ЖКТ или другими внутренними органами.

Самый действенный метод – контроль над своим питанием и жизнь в движении. Это залог успеха, если ожирение не спровоцировано наследственностью, приемом гормональных препаратов, эндокринными заболеваниями. Научитесь контролировать приход и расход калорий, так вы будете держать себя в форме. Если вы хотите срочно избавиться от пары-тройки килограммов, подойдут сауна, обертывания, разгрузочные дни. Люди, склонные к лишнему весу, учатся бороться с ним всю жизнь, поэтому изложенные рекомендации должны стать не кратковременными всплесками, а принципами.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru