Письмо редактору

С чего начать правильное похудение?

Проблема лишнего веса сегодня встречается очень часто и, если не начать эффективно с ней бороться, может перейти в ожирение. Основные причины набора избыточных килограмм: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и другие системные заболевания. Простого способа сбросить вес нет. Придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от комплексов, неуверенности в себе. С чего начать правильное похудение? Как добиться положительного результата быстро и без вреда для здоровья?

Как быстро похудеть

Оглавление:

  1. Диагностика недуга
  2. Очищение организма
  3. Особенности рациона питания
  4. Самые эффективные диеты
  5. Польза физических нагрузок

Похудение невозможно без коррекции рациона и упражнений. Это сложное задание, которое требует сильного желания, силы воли и времени. Может быть и такое, что человек прикладывает много усилий, ограничивает себя в питании, посещает тренажерный зал, но все равно результата нет. В таком случае следует пройти обследование, сдать необходимые анализы, ведь причиной набора лишнего веса могут быть патологические процессы, протекающие в организме.

Самодиагностика

Многие женщины и мужчины, которые себе периодически говорят «хочу похудеть», с чего начать, даже не представляют. Прежде всего, следует провести самодиагностику, установить, что проблема есть и для ее решения нужно приложить немало усилий. Моральный настрой выполняет чрезмерно важную функцию в процессе похудения. Без него ничего не получится. Лучше всего завести блокнот, в котором вы будете записывать цели, задания, результаты. Начинают его с фиксирования таких параметров:

  • конечный итог – ваш идеальный вес;
  • ваш теперешний вес и замеры объемов тела;
  • причина набора лишнего веса;
  • факторы, которые мешали вам взяться за похудение раньше.

Если уж решили бороться с лишним весом, не стоит в себе сомневаться или искать отговорки. Психологический настрой должен быть таким: «у меня все получится, я это сделаю, чего бы это мне не стоило». Станьте перед зеркалом, представьте, каким будет ваше тело, если удастся сбросить 5-10 или больше килограмм. Вы должны быть готовы к тому, что придется ограничить себя в питании, отказаться от любимой пищи, записаться в тренажерный зал или начать заниматься в домашних условиях. Также стоит учесть, что после 50 лет замедляются обменные процессы, поэтому худеть сложнее, могут понадобиться советы диетолога.

Постановка цели

Основная цель, конечный результат – это та цифра, которую вы высчитали. Важно не переусердствовать, ведь похудение может стать не стремлением к здоровому образу жизни, а навязчивой идеей, что приводит к психическому расстройству и даже страшному заболеванию анорексии. Цель должна быть реальной. Также устанавливаются сроки достижения. Не стоит пытаться слишком быстро сбрасывать вес при помощи голодания или истощения организма, пользы это не принесет. Начинать процесс похудения необходимо очень аккуратно. Оптимальное количество сброшенных килограмм – 3-4 в месяц. Не нужно каждый день несколько раз вставать на весы, взвешиваться следует не чаще одного раза в неделю.

Типичная ошибка, которую совершают женщины в начале похудения – сразу же садятся на строгую диету, ограничивают себя во всем, голодают. Таким способом действительно можно за месяц избавиться от 5-7 кг, но есть и отрицательные стороны. Резкое изменение питания приводит к нарушению пищеварения, вредит организму. Кроме того, сброшенные килограммы со временем возвращаются, и результат сводится на ноль. Если хотите похудеть в домашних условиях правильно и эффективно, откорректируйте рацион, выполняйте регулярно физические упражнения, откажитесь от вредных привычек.

Когда нужно худеть

Очищение и голодание

Существует гипотеза, что начинать эффективное похудение следует с голодания. Это не так, голодать не стоит ни в коем случае. Истощение голодом не только не поможет избавиться от избыточного веса, но и может привести к нарушению работы различных систем и органов, сбою гормонального фона. Что касается очищения, то оно действительно подготовит к борьбе с лишними килограммами. Основные правила:

1. в самом начале можно использовать таблетки активированного угля (1 штука на 10 кг массы тела);

2. самым лучшим очищающим средством является обычная, питьевая вода, она поможет не только вывести вредные вещества, но и активизировать обменные процессы; хочешь не хочешь, пить придется не только на протяжении всего периода похудения, но и после (1,5 литра в день) для поддержания результата;

3. продукты, содержащие клетчатку, также способствуют эффективному и безопасному очищению.

Как вспомогательное средство можно использовать специальные препараты, но только после консультации с диетологом. Такие лекарства могут оказаться действенными, если другие методы похудения не приносят желаемых результатов. Безопасными считаются таблетки микрокристаллической целлюлозы. Они набухают в органах пищеварения, создавая чувство насыщения. Лекарство обладает отменными абсорбирующими свойствами, способствует выведению из организма токсичных веществ и шлаков.

Применение активированного угля

Правила питания для эффективного похудения

Основа правильного похудения – сбалансированное, здоровое питание. Худеть нужно с пользой для здоровья. Организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ с пищей, тогда значительно улучшится метаболизм, и ускорятся процессы сжигания жиров. Не обязательно себя сильно ограничивать, соблюдать строжайшие диеты, чтобы добиться хорошего результата в домашних условиях. Если вы не знаете, с чего начать похудение, начните его с пересмотра своего питания. Ваше задание – свести к минимуму потребление полуфабрикатов, сдобных изделий, копченостей, чипсов, сухариков, газированных напитков. Именно эти продукты откладываются на талии и прибавляют вес. Основу рациона должны составлять:

  • белки – они содержатся в яйцах, мясных и молочных продуктах, бобовых;
  • сложные углеводы, которые можно почерпнуть из различных каш, хлеба, отрубей, макарон;
  • быстрые углеводы из фруктов и овощей;
  • жиры тоже необходимы для нормального функционирование организма, но только те, которые содержатся в жирных сортах рыбы, яйцах, орехах.

Полезные для похудения продукты

Такое питание не только поможет эффективно и быстро худеть, но и улучшит состояние здоровья в целом. Составляющие рацион продукты не нужно жарить с растительным маслом, коптить, запекать с майонезом. Идеально, если они варенные или приготовленные на пару. В таком случае сохраняются все полезные свойства мяса, рыбы, овощей и фруктов. Последние же лучше употреблять в свежем виде. Ниже предложены рекомендации по правильному питанию для похудения от диетологов.

  • Завтрак. Никогда его не пропускайте. Именно утренний прием пищи обеспечит энергией на весь день, запустит все необходимые процессы. Идеально для завтрака: медленные углеводы в сочетании с полезными жирами и белком.
  • Вода. Да, чистая, негазированная, питьевая вода. Без нее никакое питание и диеты не помогут похудеть. Целебная жидкость очищает организм, заставляет его работать правильно и бесперебойно.
  • Режим питания. Нельзя переедать, наедаться «про запас». Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм дома, разделите свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день. Питание должно быть дробным, полезным, порционным, тогда и органы пищеварения будут работать лучше.
  • Когда ужинать. Распространено мнение, будто бы для эффективного похудения нельзя кушать после 18.00. Если вы обычно ложитесь спать в 20.00, то это так, но если в 23.00 или даже позже, эту рекомендацию можете не выполнять, так как пользы от нее не будет, только навязчивое чувство голода. Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна, чтобы организм успел справиться с полученной порцией калорий.
  • Подсчет калорий. Для начала процесса похудения нужно сделать так, чтобы количество затраченной энергии было на порядок выше, чем полученной, тогда организм будет использовать «жировые запасы». Вычислите при помощи специальных формул, сколько калорий в день вам необходимо, и ешьте так, чтобы реальная цифра была на 15-20% меньше.

Пример диеты

У женщины с возрастом замедляются обменные процессы, происходят сложные гормональные изменения, худеть становится сложнее, даже диеты не всегда помогают. Для достижения положительного, а, главное, стабильного эффекта подходят к решению проблемы комплексно. Начать худеть женщине после 50 лет следует с коррекции питания. Из рациона нужно исключить высококалорийную пищу, питаться небольшими порциями.

Обязательно необходимо найти время на выполнение физических упражнений. Для начала делать хотя бы утреннюю зарядку. При наличии заболеваний у женщин после 50 лет алгоритм похудения нужно составлять вместе с диетологом, эндокринологом и другими специалистами.

Самые популярные диеты

Существует большое количество разнообразных диет для женщин, при помощи которых можно не только сбросить лишний вес, но и решить другие проблемы: откорректировать показатели крови, улучшить обмен веществ, наладить функционирование внутренних органов.

1. Индивидуальная диета – один из самых лучших способов избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Составляется она диетологом, у которого на руках должны быть результаты ваших анализов.

2. Диета Дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свой набор продуктов. Самой эффективной является «Атака», которая может продолжаться от 2 до 10 дней. Основа питания – овсяные отруби, 2 литра жидкости в день, еда с низким содержанием жиров и углеводов.

Диета Пьера Дюкана

3. Белковая диета поможет не только справиться с лишними килограммами, но и набрать мышечную массу, сделать красивое, рельефное тело. Питание основывается на мясных и рыбных продуктах. Обязательно присутствуют в рационе курятина, рыба, творог, молоко, яйца. За две недели можно похудеть дома на целых 8 кг, если придерживаться всех правил.

Любая диета – это всегда ограничения для организма, когда он недополучает определенное количество полезных микроэлементов. Чтобы эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях, следует придерживаться правил сбалансированного, обогащенного витаминами и минералами питания.

Тренировки для похудения

Способствует активному похудению не только сбалансированное питание и диеты, но и режим тренировок. Вообще без физических нагрузок очень сложно будет добиться положительного результата. Для начала нужно подготовить организм, на протяжении двух недель делать утреннюю зарядку. Только потом можно идти в зал. Профессионально и правильно составленный комплекс упражнений поможет ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Если нет возможности пойти в зал, худеть можно и дома. Вечерняя пробежка, приседания, наклоны, качание пресса – все это положительно скажется не только на фигуре, но и на общем состоянии.

Если вы решили заняться своим телом, похудеть к лету или просто сбросить давно накопившийся лишний вес, для начала нужно настроиться. Поставьте цель, определите задания, не сомневайтесь в своих силах, потом откорректируйте питание, займитесь спортом, и тогда все обязательно получится.




Автор:
kriss22b
Share

© 2017 limelady.ru