Детокс меню – эффективная программа очищения в домашних условиях. Специальная диета помогает организму освободиться от токсинов за считанные дни. Бонус Детокса – возможность избавиться от лишнего веса. Обратной стороной очищения является утрата витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому при соблюдении программы нужно проявлять особую осторожность.
Что такое Детокс?
Название программы происходит от слова «детоксикация» – удаление шлаков и продуктов распада из организма естественным или искусственным путем. Она представляет собой цикл краткосрочных мероприятий, направленных на стимуляцию процессов очищения тела. В основе Детокс диеты находится меню лечебного голодания, рассчитанное на 3-10 дней. Обязательным дополнением к нему является питьевой режим и некоторые физиологические ограничения. После программы Детокс пациенты теряют излишний вес, у них появляется чувство свежести и легкости.
Недостатки диеты Детокс:
1. Несбалансированность – далеко не все способны выдержать сильно ограниченное меню.
2. Дискомфорт – по отзывам, на диете Детокс некоторые люди отмечают слабость, упадок сил и снижение работоспособности.
3. Ухудшение иммунитета – специалисты отмечают редкие случаи ослабления защитных сил организма от Детокс меню. Чтобы не допустить этого, рекомендуется пропить курс натуральных иммуномодулирующих средств.
Кому подходит программа очищения?
Прежде всего, курс показан людям с вредными привычками, обладающим излишним весом и мало заботящимся о правильном рационе питания. Детокс диета также подходит тем, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет надолго сохранить хорошую форму.
Диетологи рекомендуют применять Детокс программу в составе комплексной терапии при таких проблемах:
- заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
- нарушения обмена веществ (артрит, артроз, ревматоидный артрит);
- болезни мочевыводящей сферы (пиелонефрит, цистит).
Противопоказаниями к Детоксу является диабет, низкий уровень сахара в крови, болезни сердца, состояние после операции. Диеты Detox нельзя назначать детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Правила и рекомендации
- По отзывам специалистов, лучшим сезоном для подключения Детокс считается начало осени и весны. В эту пору организму легче избавляться от токсического балласта и лишнего веса. Для женщин начинать курс в домашних условиях нужно в первую фазу цикла (3-5 день).
- За месяц до начала курса Детокс желательно ограничить жирные, жареные, соленые блюда. Исключить высококалорийные продукты, сладости, сдобную выпечку, кофе, алкоголь. Из жидкости можно только зеленый чай и негазированную воду.
- За неделю до старта программы желательно перейти на растительное меню. В это время можно позволить не более 2 раз съесть нежирный сыр или мясное/рыбное блюдо.
- Отказаться от соли и приправ в первые 3 дня диеты Детокс.
- Последний прием пищи при Детоксе должен быть не позднее 19-20 часов.
- Программа очищения Детокс предусматривает дробное питание в течение дня с интервалами в 3 часа. Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- В период курса Детокс рекомендуется увеличить время ночного сна на 1-2 часа. Полезно проводить spa процедуры, которые стимулируют процессы очищения и снимают мышечное напряжение. Хорошо расслабиться в домашних условиях помогают ванны с хвоей, морской солью, баня, инфракрасная сауна. Одновременно с Детоксом можно пройти курс массажа, заняться растяжкой или легкими упражнениями из йоги.
По мнению специалистов, важен психологический настрой на позитивный результат. По окончании Детокс программы в домашних условиях следует каждую неделю расширять меню. Чтобы не вернулся лишний вес и надолго сохранилось хорошее самочувствие, нужно в дальнейшем придерживаться основных правил питания.
Варианты домашнего Детокса
- 3 дня – минимальный курс помогает освободиться от шлаков и токсинов.
- 7 дней (неделя) – кроме очищения Детокс запускает процессы восстановления и улучшения работы всего организма.
- 10 дней – к предыдущим эффектам Детокс добавляется чистка ЖКТ, нормализация кровообращения и общее оздоровление.
Программа питания в домашних условиях помогает сбросить до 7 кг лишнего веса за 10 дней. При трехдневном или недельном Детоксе потери массы менее ощутимы.
Планирование меню по системе Детокс в домашних условиях
Независимо от выбора программы каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды, подкисленной свежими соками.
1. Меню Детокс на 3 дня:
- Завтрак – коктейль-смузи из огурцов, зеленых яблок, сельдерея, белокочанной капусты, имбирного корня и лимона.
- Обед – диетический суп (цуккини, морковь, помидор, сельдерей, чеснок, грецкие орехи, зелень) с черным молотым перцем. Отварная куриная грудка с овощным гарниром (пекинская капуста, огурец, шпинат, авокадо, репчатый лук, миндаль, петрушка).
- Полдник – сухофрукты (на выбор курага, изюм, чернослив).
- Ужин – котлеты из риса и бобов с капустой брокколи.
В меню добавить 150 мл ромашкового чая на ночь.
2. Меню на неделю:
Программа предусматривает поэтапное увеличение нагрузки на ЖКТ. Каждый день в меню вводят новые продукты. Рацион предыдущих дней недели остается без изменений.
- Понедельник – в первый день недели только пить жидкости: травяной чай, фруктовые соки, вода без газа.
- Вторник – в Детокс добавляются фрукты с мягкой клетчаткой: сливы, персики, абрикосы, манго.
- Среда – дополнение из свежих зеленых овощей, салата, петрушки, базилика.
- Четверг – разнообразить меню рисом с отварными овощами (цветная капуста, морковь, топинамбур).
- Пятница – в рацион Детокс ввести орехи (грецкие, фундук, кешью).
- Суббота – расширить меню крупяными блюдами (каши, запеканки) и натуральным йогуртом без добавок.
- Воскресенье – завершить диету недели рыбным блюдом.
3. Меню 10-дневной Детокс диеты.
Ежедневно дома на ночь выпивать по 150 г отвара из чернослива.
День | Натощак | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Стакан теплой воды с соком лимона | Имбирный чай с ломтиком хлеба из цельного зерна и половиной авокадо | 200 г риса с отварными овощами | Яблоко | 2 крутых яйца и овощной гарнир |
2 | Вода с лимоном и половиной чайной ложки меда | Свежие овощи с маслом, ломтик отрубного хлеба, чай с мятой | 300 г овощного супа-пюре | Апельсин | 200 г салата из овощей, 20-30 г твердого сыра, отварное куриное яйцо |
3 | Теплая вода + апельсиновый и лимонный сок (по 1 ч. л.) | 150 г нежирного творога, травяной чай, свежее яблоко | 300 г супа-пюре из шпината | Апельсин или грейпфрут | 150 г нежирной рыбы на пару с овощным гарниром |
4 | Стакан теплой лимонной воды | 30 г орехов, 100 г фруктового салата, чай из имбиря | Суп из протертых овощей | 7-8 зерен миндаля | 150 г филе курицы, овощной салат, заправленный растительным маслом |
5 | Вода с добавлением сока лимона и апельсина | 150 г обезжиренного творога, имбирный чай, половина грейпфрута | 300 г супа из протертой тыквы и моркови | 1-2 плода киви | Запеченная рыба с овощами |
6 | Вода + сок лимона | Фруктовый микс 200 г | 200 г коричневого риса с отварными или свежими овощами | Стакан кефира жирностью 1 % | Куриная грудка, салат из свежей капусты и огурца |
7 | Морковно-яблочный сок, наполовину разбавленный водой | Ломтик цельнозернового хлеба, по половинке авокадо и помидора, чай с имбирем | Порция постного борща | Запеченное яблоко | 300-350 г овощного рагу |
8 | Стакан разбавленного яблочно-морковного сока +2-3 капли лимона | Салат из капусты и моркови с растительным маслом | Суп из брокколи и цветной капусты | Смузи из зеленого яблока, киви и листиков мяты | Овощная смесь (цветная капуста, зеленый горошек, морковь) на пару |
9 | Теплая вода с лимонным соком | Салат из свежих огурцов, зелени и нежирного творога. (2-3 ст. ложки) | Борщ зеленый | Грейпфрут | Филе курицы отварное, салат овощной с оливковым маслом |
10 | Повторить меню первого дня Детокс диеты |